Dojrzewam - czy można mimo tego przytyć?

Witam. Opiszę dokładnie jak wygląda sytuacja.

WIEK: 15 lat
WAGA: 55 kg
WZROST: ok 175 cm

Gdy byłem młodszy, tak do 3 podstawówki, do szczupłych nie należałem, można powiedzieć, że bylem w sam raz. Obecnie jestem w okresie dojrzewania, spalanie mam naprawdę szybkie - tak mi się wydaje. Ogólnie nie jem mało, jednak przytyć nie mogę, mój rekord to +2kg...

Czy odpowiednia dieta, w mojej sytuacji może tutaj pomóc zdziałać cuda i czy przytyję? (chodzi o te spalanie i okres dojrzewania) - czy może koniecznie zacząć ćwiczyć? Chciałbym przybrać na masie, ćwiczyć trochę poźniej, ale jak będzie trzeba, to zacznę chodzić na siłownię. Wolałbym ją ominąć, tylko trzymać się samej diety.

Jak ułożyć dietę, ale wliczając w to szkołę?
Rano zawsze wstawałem i jadłem płatki - nic więcej. W szkole z 4 kanapki klapnięte, z szynką, z serem przeważnie. Może pod wieczór np. gotować sobie ryż i na drugi dzień go zjeść z mlekiem, dołożyć rodzynki. Tylko potem w szkolę przez 7h też trzeba jeść, a kanapki z szynka i to az przez 7h to na pewno nie na diete... Ciężko będzie mi ułożyć dietę z powodu tej szkoły - tak myślę, bo nie wiem co w szkolę jeść.

Nie chcę, żeby dieta była taka droga.

Na koniec jeszcze zadam pytanie ostatnie:
Czy może być taka opcja, że po mimo diety - w mojej sytuacji po prostu nie przytyję?

Sporo się rozpisałem, ale myślę, że znajdzię się ktoś, kto mi pomoże. Pozdrawiam

Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-03 00:09:10

I wlasnie takie wypowiedzi mi b. pomogaja! Skoro Tobie sie udalo w takiej samej sytuacji, to oznacza, ze mi tez sie uda ;) Spróbuje coś zdziałać.

Będe jadł dużo, kupie sobie gryf, poćwiczę trochę systematycznie, a potem zapisze się na siłownie.

Dlaczego mam jesc jak jestem glodny? Nadwyzka mi nic nie pomoze i nie przytyje, tak to mam rozumiec?

Moze wypowie sie jeszcze ktos, kto ma szybka przemiane materii i mimo tego, przytyl oraz opisze sposob w jaki przybral? Z gory dzieki.

Jeszcze nie mowilem, ze mam b. duzy apetyt - zjem porzadny obiad, a za 1h znowu jestem glodny ;/

Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-07 23:31:49

Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-07 23:38:26

Też miałem podobny problem do ciebie ale mimo wszystko ćwiczyłem regularnie, starałem się przynajmniej dośc duzo jeśc pożywnych rzeczy typu ryż, kasza, kurczak które niekoniecznie łączą się z dużymi kosztami i w końcu mimo mojej ektomorficznej budowy przybrałem na masie przy dobrej definicji że aż wszyscy ludzie dookoła których poznawałem prawie zawsze zwracali na to uwage i pytali czy ćwicze( jak milo;D) Patrząc na to dzisiaj musze z przykroscią stwierdzic ze wtedy bylem bardziej przypakowany niż teraz gdy mam 19 lat także nie przejmuj sie tym: ćwicz i dobrze jedz, odpoczywaj a efekty na pewno będą jesli bedziesz chociaz w miare przestrzegał tych trzech reguł bo o zawodostwie chyba nie myślisz także powinno być ok;)

Nie musisz cwiczyc na silowni, przyjdzie na to czas. Teraz po prostu dla przyjemnosci codziennie troche sie ruszaj. Dla przyjemnosci i zdrowia. Dieta tez nie jest potrzebna w tym wieku. Po prostu staraj sie jesc czeste,a mniejsze posilki (tak,zeby odstepy miedzy nimi wynosily te 2,5-3h). Zrezygnuj ze slodyczy,niezdrowych, przetworzonych produktow, slodzonych napojow. Staraj sie jesc potrawy gotowane,pieczone,duszone,a nie smazone.Jedz duzo warzyw, z umiarem takze owoce. Jedz kasze,ryz,makaron razowy, chleb razowy,platki owsiane do tego chude mieso,ryby,jajka,sery i pamietaj o zdrowych tluszczach, jedz oliwe z oliwek,orzechy,pestki dyni,slonecznika,ryby,tran itp. Po prostu staraj sie odzywiac zdrowo,jesc pelnowartosciowe produkty,a nie jakies smieci i bedzie ok. Rosniesz,naturalnie zaczniesz tez "mężnieć" ,a zeby zapewnic dobry rozwoj organizmowi musisz mu dostarczac wszystkiego co niezbedne. W tej chwili mozesz jedynie stosowac sie do zasad z tego postu: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
to wystarczy

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-09-03 00:25:10

Wielkie dzięki panowie, na prawdę mi pomogliście.

Jednak dalej nie wiem na 100% - czy poprzez odpowiednią dietę w takiej sytuacji przytyję?

A i jeszcze jedno pytanie mi przyszło na myśl:
Masa mięśniowa - w moim przypadku bym był chudy, ale umięśniony, więc wolę sobie poćwiczyć dla rozrywki, zdrowia.

Jakie posiłki jeść w szkolę?

Zmieniony przez - razdwa00 w dniu 2008-09-03 08:41:20

Zasugeruj sie wskazówkami Carmel, przeczytaj to :

"1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy - mieso/ryby/jaja/twarog)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców"

Do szkoly bierz kanapki, najlepiej z pelnoziarnistego chleba.

Masz 15 lat, skup sie na zdrowym trybie zycia, i zdrowym odzywianiu ale masz teraz taki metabolizm ze mozesz spokojnie nie odmawiac sobie zbyt wiele teraz, cwicz, ale rob to z glowa, nieprzemeczaj sie, nie nos duzych ciezarow, cwicz jak njalepiej TECHNICZNIE. WProwadz do diety duzo warzyw, owoce, poczytaj jak wygaldaja normalne diety, i mozesz takie posilki wprowadzic do swojego jadlospisu.

Pozdrawiam.

Dzieki jeszcze raz.

Prosze o odpowiedz:
Czy taka odpowiednia dieta na pewno pomoże mi przytyć? Jeszcze na dodatek, że w szkole jem tylko kanapki przez 7h... Daje sogi

Jeśli te kanapki będą jakies w miare a nie kromka z nutella na 7 godzin Reszta czynników; regeneracja i trening będą spełnione to czemu nie? Nie oszukujmy sie ze nie jesteśmy zawodowcami którzy, żyją z ćwiczeń i nie możemy z reguły jeśc przez cały dzień co dwie godziny itp. Zapewne efektywnośc takich ćwiczeń jest mniejsza ale dla "zwykłego śmiertelnika" jeśli przestrzega podstawowych zasad wystarczająca

Poczytaj podwieszone posty w działach; odżywianie i trening i bierz się do roboty;) Oczywiscie cwicząc z rozwagą biorąc pod uwagę twój wiek i wciąz rozwijający sie układ kostny itp itd

NO do szkoły biore kanapki tylko z:
masłem i szynką
z serkiem almette - ale to rzadziej
z pasztetem

ile takich kanapek w ciągu 7h powinienem zjeśc? Albo lepiej: bułek.

Bez treningu raczej nie przytyje na samej diecie? Ktoś mi opowiadał, że taki chudzielec chodził na siłkę z 4 miesiące i dalej był chudy i zły ;) Może dlatego, że ćwiczył na sucho, za mało białka?

Pewnie mial cienki trening i slaba diete ;) Moze sprobojesz treningu domatora ?

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-09-04 16:41:29