Dieta, do oceny

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek
Używałem dziennika vitalmaxa.

Start 7:00 wstaje
7:15-7:30
Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73
Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71
Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70
Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153
Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67
Suma 410g B26 T11 W58 K433

10:00 - 11:00
Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69
Masło extra 10g B0 T8 W0 K74
Szynka wieprzowa gotowana (ogolnie wedlina ale tą wpisałem)80g B13 T14 W1 K178
Chleb żytni razowy 140g B8 T2 W64 K312
Suma 380g B21 T25 W80 K633

15.30 posiłek przedtreningowy
Piers kury bez skóry 150g B32 T2 W0 K149
Ryż biały 100g B7 T1 W77 K344
Sos łowicz 100g B2 T3 W14 K85
Suma 350g B 41 T5 W90 K578

TRENING 17:00

18:30
130g Mutant mass B26 T9 W85 K520

19:00-19.30
Jajka 4 B26 T20 W1 K290
Ryż biały 100g B7 T1 W77 K344
Oliwa z oliwek 15 B0 T15 W0 K132
Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69
Suma 455g B33 T36 W88 K813

22:00-22:30
Ser biały półtłusty 150g B28 T7 W6 K200
Mleko 2% 200 B7 T4 W10 K102
Kakao 16% proszek 10g B2 T2 W4 K45

Białko: Łączna ilosc 183 / Ustalone 160 czyli 114% / 2,3g na kg masy ciała
Tłuszcze: Łączna ilosc 100 / Ustalone 104 czyli 96% / 1,2g na kg masy ciała (tutaj zjem orzecha i bedzie 100%:P)
Węglowodany: Łączna ilosc 420 / Ustalone 307 czyli 137% / 5,2g na kg masy ciała (za duzo o czym napisze nizej)
Kcal: Łączna ilosc 3323 / Ustalone 2804 czyli 119% / 41,5g na kg masy ciała (jw)

Nietrudno zauwazyc ze mam problem z warzywami, nie umiescilem ich tutaj bo mam wegli i tak duzo za duzo a juz mam tłuszcz ktory mam nadzieje bedzie troche spadał i chce zeby waga stała w miejscu, czyli dodalem troche tłuszczy a odjałem wegli i tak za duzo wyszło, wiec co wywalic jak zmienic.. gdzie odjac kilka kcal zeby powoli fat spadał, a miecho rosło ;p a z warzywami to nie wiem jak dodam to bedzie jeszcze wiecej wegli ktorych i tak juz jest duzo..

wiek,waga,staz,cel??

7:15-7:30
Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73
Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71
Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70
Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153
Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67
daj płatki owsiane a nie jakies kombinacje po 20g!!zamiast sera daj jajka,dorzuc orzechy,mozesz takze owoc

10:00 - 11:00
Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69
Masło extra 10g B0 T8 W0 K74
Szynka wieprzowa gotowana (ogolnie wedlina ale tą wpisałem)80g B13 T14 W1 K178
Chleb żytni razowy 140g B8 T2 W64 K312
szynke zamien na mies/jaja/tunczyka,jabłko wywal mozesz do sniadania dodac,daj oliwe/orzechy zamaist masła,dodaj warzyw

15.30 posiłek przedtreningowy
Piers kury bez skóry 150g B32 T2 W0 K149
Ryż biały 100g B7 T1 W77 K344
Sos łowicz 100g B2 T3 W14 K85
dodaj oliwe

TRENING 17:00

18:30
130g Mutant mass B26 T9 W85 K520
ok.

19:00-19.30
Jajka 4 B26 T20 W1 K290
Ryż biały 100g B7 T1 W77 K344
Oliwa z oliwek 15 B0 T15 W0 K132
Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69
jabłko wywal,oliwe tez jajka zamien na chude mieso/rybe,mozesz ciut warzyw dodac

22:00-22:30
Ser biały półtłusty 150g B28 T7 W6 K200
Mleko 2% 200 B7 T4 W10 K102
Kakao 16% proszek 10g B2 T2 W4 K45
mleko wywal,dodaj oliwe i warzyw

nie kombinuj daj owsiane na snaidanie,owoc jadaj raczej do sniadania,potreningu same wegle+białko bez tłuszczy,na noc mleka nie dawaj bo to wegle,zadbaj o odpowiedni rozkład miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

staz mam około roku tyle ze teraz rok przerwy, waga 80, cel nie przytycie wiecej i dostarczanie odpowiedniej ilosci skladnikow zeby rosnac po treningach, warzywa na noc ? to wegle czytalem gdzies ze wegli na noc sie nie daje. ryba moze byc jaks makrela szprot czy cos (nie tuna) w pomidorach? albo wedzona?

wiec jaki cel bo nie zrozumiałem??
co do warzyw to zawieraja sladowe ilosci wegli głownie błonnik,ryby staraj sie wybierac swieze chodz tuna z puszki i wedzona makrela tez beda ok.

a i wiek 18 (nie moge znalesc edytuj o ile jest ;p)

nie chce złapac dodatkowego fatu przy cwiczeniu fbw 15-10-5 3x w tyg a sucha mase powoli robic. w dni nietreningowe zmniejszyc wegle w okolicach tam gdzie powinien byc trening?

daj wegle nizej 4,5-5g na KMC mozesz nimi manipulowac w treningowe zwiekszyc np. przed treningowo i potreningowo lub do sniadania a w dzien bez treningu siłowego zmniejszyc

poczytaj o tym manipulacja weglami
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-31 17:06:29

Low Carbu mozesz spróbowac na sobie choć nie polecam tej diety ...


Na jakiej dziecie teraz jechałeś ( lub wcześniej ) o jakim BTW i jakie było tego skutki(efekty) ?

wczesniej (rok temu) mialem taka prowizoryczna masowke, kcal ++ duzo wegli a teraz nie cwiczylem to nie trzymalem diety i wyszlo jak wyszło. ok sprobuje pomanipulowac kcal troche zobaczymy co z tego wyjdzie

a myslicie dokupowac bialko czy ilosc go jest dobra na kazdy posilek (w sumie)

Mozesz dokupic bialko/gainer w celu uzupelnienia diety. Zdr.