Mój trening do oceny, co poprawić, co zmienić?

Pewnie jest zły. Cel: Masa. Wiek 22 lata, wzrost 180 cm, dawno się nie ważyłem, ale będę gdzieś w granicach 65-67 kg,

PONIEDZIAŁEK

Plecy - podciąganie się na drążku podchwytem
Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru
ŚRODA

Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
Barki - wyciskanie sztangi zza karku, potem sprzed głowy
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem)
Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na modlitewniku (stopniowe zmniejszanie ciężaru)

PIĄTEK

Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem
Barki - wiadomo
Triceps - wiadomo
Biceps - wiadomo

a w między dni brzuch: skłony tułowia, unoszenie nóg, nożyce, itd. nogi: przysiady ze sztangą

Bicepsa wcale nie spalam, ładnie rośnie, pomimo iż 3 razy w tygodniu go ćwiczę. Z tricepsem też wszystko ok, klata i barki dwa razy w tygodniu, więc nie są przetrenowane? Ten mój plan to jest ten tak zwany zestaw dyskotekowy? Coś do poprawy, coś zmienić, usunąć, dodać?

Dziwny trochę. Dyskotekowy może nie bo trenujesz PRAWIE wszystko, i tu odp. na kolejne pytanie, dodać nogi! Zainteresuj się ACT i FBW. W tych systemach też będziesz trenował wszystko 3x w tygodniu.

klata+tricpes, plecy+biceps, barki+kaptur... lub klata+bic, plecy+tric, barki+kaptur...na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri, na male 8-12 tj bic, tric...

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt.
pzdr

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt.
pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

OK, dzięki. Ja narazie na klatę daję max ciężar (50 kg) po 8/8/8/7/7/6, mniejszych ciężarów nie robię na klatę, bo nic wtedy nie czuję.
Biceps - unoszenie sztangi na stojąco max ciężar 5/4/4/4/3/3 bo mniejszy ciężar jest dla mnie zbyt lekki, a na modlitewniku to w ogóle nie dźwignę na bica więcej niż najlżejsze obciążenie, które z kolei jest dla mnie zbyt słabe i tu jestem między młotem a kowadłem. Czy lepiej żebym ten większy ciężar uginał na stojąco 5/4/4/4/3/3 czy mniejszy ale za to 10/10/10/10/8/8 ? Ten mniejszy ciężar to 30 kg (wiem, słaby jestem ) a ten większy to 40 kg, a max to 50 kg, ain 40 ani 50 nie drgnie u mnie na modlitewniku, ale na stojąco jak najbardziej, więc lepiej chyba większe ciężary na stojąco uginać na bica? Na trica tylko 30 kg przy francuskim, bo z 40kg mam problem. Na barki 40 kg 8/8/8/7/7 zza karku i 7/7/6/6/6 sprzed głowy. Wszystko dobrze robię? Bo wolę większy cieżar po 6-8 powtórzeń, niż te 30 kg po 10-15 powtórzeń. Pozdro