Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Trenuje ciagle, ale nie silowo.

%%%%

Chociaz wymioty, zmeczenie ogormne.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-31 00:12:44

no to zakładaj bloga i zdawaj relację, zobaczymy jak progres <yes>

I regres w portfelu .

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA)

A1 pompki na poręczach
4 x waga ciała kg
4 x 20 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 55 kg (REKORD )

A2 uginanie ramion na modlitewniku
4 x 35 kg
4 x 40 kg
4 x 45 kg
4 x 50 kg
4 x 52,5 kg (body english )

B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0)
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0)
10 x (2x 18 kg)
10 x (2x 18 kg)
10 x (2x 18 kg)

C (SS) unoszenie ramienia (tempo 20X0) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym (tempo 20X0) + unoszenie ramienia na wyciągu (tempo 1010)
6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka
6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka
6 x 12 kg + 10 x 9 kg + 5 x 1 sztabka


Czas treningu 110 minut


A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix

A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć

B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę.

B2 Dołożone 3 kg na hantel. To było już ciężkie w ostatniej serii.

C Szybko i sprawnie. Z tym, że jedna sztabka waży dużo więcej niż u mnie, więc zrobiłem sporo mniej powtórzeń, za to z bardzo wolną fazą negatywną.






Ogólnie wrażenia bardzo pozytywne po treningu. Poznałem osobiście Niwixa - już zaczyna poważnie wyglądać chłopak, pewnie niedługo stówka pęknie jak dalej będzie tak "redukował" Nie wiem co on dzisiaj robił na treningu, ale chyba wszystko - nogi, łapy, barki... Było troch gadania, ale nikt się nie obijał.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-31 17:30:52

no pierwsze dwa ćwiczenia mówią o całym treningu

good workout

mocno

Bo właściwie tylko na tych pierwszych mi zależy

Reszta to kosmetyka - żeby trochę nadrobić spadki masowe.

I muszę się przyznać do jeszcze jednej wstydliwej rzeczy. Po zrobieniu bicepsa, tricepsa i barków, zacząłem robić przedramię. Miedzy innymi mięsień ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego!



Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia:


his_airness_23
i jutro wy***ie 55 kg x 4
his_airness_23
23:09:55 w poreczach
23:16:10 his_airness_23
odezwij się, to sie ustawimy konkretnie
02:11:12 Niwix
14 ?
02:11:14 Niwix
ja tak pojade




Niwix
%)
kłamiesz
18:21:35 Niwix
wszystko liczyłem po 5 powt
minimum
i zapomnaiłem
NOWY REKORD !!
18:22:55 Niwix
możesz im napisać że mam prążki na 4głowych delikatne %)
18:23:01 Niwix
a wyglądam poważnie
18:23:09 Niwix
bo brode zapuściłem :k:
18:25:55 Niwix
i możesz napisać że niwix mówił że trening dobry , pieknie uwalniasz berserka i gniew wikingów , zarzucacz jesteś fyrst klas oraz ekstra lig of valhalla %)
18:26:11 Niwix
dipsy to nei 55 tylko 5,5
na 3 cm w dół
uginanie z zarzucaniem
18:26:37 Niwix
sooper !





22:31:53 Niwix
dopisz że kosmetycznie pizgałeś przedramie zarzucając
22:31:55 ?
22:32:30 his_airness_23
powinienem?
22:32:50 Niwix
w sumie zorbione
22:32:50 zaliczone
22:32:53 na 15 powt
22:32:57 to tak
22:33:01 jakbyś nie zaliczył
22:33:03 ale podchodził
22:33:05 to nie wpisujesz
22:33:07 proste
22:33:07 %)



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-31 22:45:21

Dzisiaj na treningu będzie piekło - muszę połączyć 3 treningi w 1. Oczywiście nie wszystkie serie jakie miałem zaplanowane. Jutro wyjeżdżam prawdopodobnie na 4 dni, więc chcę zrobić jeszcze jeden ciężki trening (choć w planach był deload).

No zawsze uwazalam, ze szeroki to takie "lepsze podciaganie" W waskim mam wrazenie, ze cala robote biceps odwala, ale skoro mowisz sprobuje tak...

Wystarczy pomyśleć w druga stronę: czy mam taki silny biceps, że potrafię nim podciągnąć całe ciało? Ja nie mam Więc o ile nie potrafisz robić uginania ramion z ciężarem swojego ciała, to nie masz się czym przejmować