Trening na rzeźbe

witam, po 4miesiacach trenowania na masę chcialbym teraz zmienic trening na rzezbe ale nie wiem jaki byl by odpowiedni, nie chce za slaby ani za mocny, jakis 4dniowy, bylbym bym bardzo wdzieczny za jakeis podpowiedzi, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: wyrzeźbić ciało

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna <3

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy, atlas, hantle, sztanga

Dieta: brak jakiejs szczególnej poprostu jem wszystkie posilki w duzych ilosciach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko,kreatyna

Dieta : brak jakiejs szczególnej poprostu jem wszystkie posilki w duzych ilosciach

podstawą rzeźby jest dieta na 0, a trening to poczytaj w postach podwieszonych, ilość powórzen itp jest tam napisane, ale po 6 miechach chcesz sie rzezbic nie z wczesnie ?

Pytanie czy aby napewno masz co rzezbic, bo waga do wzrostu wyczynem nie jest

zdr.

znowu co do wagi nie wiecie jak moze byc z jego wygladem... kumpel tez wazy 75 przy wzroscie 180 a jest tak napakowany ze cho cho...

Myśle że robienie masy i granie w piłe raczej nie jest najlepszym rozwiązaniem... Podstawą jest dieta na minus i do tego trening aerobiczny. Ale 75kg przy 183cm to raczej żaden wynik i moim zdaniem również nie ma czego jeszcze rzeźbić, no chyba że chcesz wyglądać jak patyk. Tobie to może nie przeszkadzać ale to naprawde z punktu widzenia innych śmiesznie może wyglądać. (wiem co mówie jeszcze rok temu gdy trenowałem boks miałem 72kg przy 186cm wzrostu...)


pzdr