Jak jest lepiej 1 trening czy dwa treningi w ciagu dnia?

Witam

Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni.

1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch)
2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud)
3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet)
5.wyciskanie na atlasie na ławce pionowej -klatka
6.Wyciskanie na atlasie zza karku w siadzie-(naramienne)
7.unoszenie sztangi na stojąco do brody - barki
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy)
9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
10.skłony tułowia na maszynie

A może lepiej jest zrobić 1 długi trening łącząc te dwa ??

Acha zapomniałem dodać że cel to nabyć troche kondycji i zrzucić kilka kg. Ćwicze tak od lipca.

Te bieganie 10 minut to zupełnie niepotrzebne.Robisz obwody i wtedy dopiero wskakujesz na 30minut bieżni albo w dni nietreningowe na trochę dłużej,40 minut i więcej.To wystarczy i nie ma co kombinować.Michail wszystko dokładnie opisał,jak ćwiczyć,ile razy i kiedy aeroby.



Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-21 13:15:34

Mozesz zrobic ACT na siłce i bezposrednio po treningu siłowym aeroby

dwa treningi to dobre wyjście


te 10 minut biegu traktujesz jako rozgrzewkę mam rozumieć? Jeśli tak wystarczy 3-5 minut biegu + krążenia ciała potem 2 obwody i na koniec możesz pobiegac jeszcze/ w zależnosci od mozliwości lub potrzeb

Te 10 min bieganie traktuje jako rozgrzewke. Biegałbym po obwodach ale zazwyczaj nie mam siły dlatego po obwodach wskakuje na bieżnie na 5-10 min żeby ochłonąć i spokojnie maszeruje.

Traktuj to jako pobudzenie krążenia,a przed ćwiczeniami wykonuj odpowiednią rozgrzewkę i rozciąganie mięśni.