Marzenie kobiety, czyli żeby tak z 5 kilo mniej ud ;o)

Witam wszystkich serdecznie po raz pierwszy. Przekopywawszy się przez fora, rady i wypowiedzi zmądrzałam co nieco, potrzebuję jednak indywidualnej porady.
W tym roku udało mi się skończyć studia, niestety kosztem 10 kilo na plus. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi (60 kg przy 175 cm) gdyż nie czuję się zbyt dobrze, zwłaszcza, że regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm) i w porównaniu z zeszłym rokiem czuję się po prostu ociężale. Myślałam,że nabranie kondycji to tylko kwestia czasu, niestety po 2 miesiącach regularnych wycieczek - nic. Dlatego szukam profesjonalnej pomocy przy zgubieniu 5-10 kg, przede wszystkim tłuszczyku z ud, lecz jednocześnie nie osłabić nóg. Poniżej wypełniona ankieta.
Pozdrawiam wszystkich!

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: wędrówki, wspinaczka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

moim zdaniem powinnaś zacząć trening aerobowy(np.HIIT) + do tego odpowiednia dieta(dział Odżywianie).

ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tych tematach.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 14:49:39

Ja lubię kobiety z silnymi udami, może zmień faceta

Arni: no właśnie, na czym polega DOBRY (efektywny) trening aero czy HIIT w moim przypadku?
Starywilk: pozwól, że zignoruję twoją odpowiedź...

"run forest Ruuun" - biegać;> jeździć na rowerze ;] obciąć węgle z diety.

-Zbiór linków działu odchudzania
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

I temat Jak zgubić tłuszcz zyskując mięśnie (chociaż niewiem czy posłuży kobiecie)
https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia_-_jak_to_pogodzić_-t233462.html

Nie polecałabym HIITa początkującej osobie.
Wykonany nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów.
W treningu interwałowym o wysokiej intensywności liczy się poprawność w wykonaniu, a trudno uzyskać to niewytrenowanej osobie.
Ja np. po ponad dwuletniej zabawie w regularne treningi nie umiem zrobić DOBRZE HIITa, więc nie robię
Jestem po prostu na to za słaba

Autorce tematu polecam treningi aerobowe (65-75% HRmax) oraz treningi interwałowe o mniejszej intensywności, ale trwające dłużej niż HIIT (tak około 45 minut na jedną sesję będzie ok).

Poza tym dobra dieta redukcyjna i trening obwodowy na siłowni (gdzie duży udział miałyby złożone ćwiczenia na wolnych ciężarach -> przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach - te ćwiczenia świetnie wzmacniają nogi .


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-18 15:58:44

regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm)
Masz mięśnie na tyle wyrobione, że HIIT dla Ciebie to pestka ale kalorie też trzeba przyciąć.

obetnij węgle w diecie, wywal tłuszcze no i HIITa moze na początek w stosunku 15-45 gdzie 15s-sprint a 45trucht zacznij od 5interwałów i tak 3razy na tyg no i co tydzień dodajesz jeden interwał a jak dolecisz do 12 interwałów zmieniasz proporcje i jedziesz dalej, kolega spalił sie tym sposobem na szkielet

Ależ autorki w żadnym wypadku nie można nazwać niewytrenowaną, jeśli regularnie chodzi po wysokich górach
Takie trasy to przynajmniej całodzienne wycieczki, jeśli nie dłuższe...

Oczywiście zależy jeszcze, jak częste.

Ale dieta po pierwsze. I ja raczej uważałabym, by ilość kcal nie była zbyt mała, a w trakcie wędrówek zapewniać organizmowi odpowiednią ilość jedzenia.
Osłabienie może wynikać właśnie z tego.

EDIT:
No i w zależności jak często chodzisz po górach- wspinasz się- dodatkowy trening może być zupełnie zbędny. Jeśli np. biegasz po górach co weekend (np. sobota-niedziela, dwudniowe wypady) to to wystarczy w zupełności Tylko dietę dopracować

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-08-18 23:41:30

Ech... No właśnie, co tydzień jestem w górach, a czuję, że rok temu śmigałam bez takiej zadyszki jak teraz. W moim przypadku to chyba nie kwestia wyrobionych mięśni czy kondycji, ale tych dodatkowych kilogramów.
Macie rację, na dietę będę musiała zwrócić uwagę... Chociaż tu nasuwa mi się pytanie, czy to aby dobry pomysł 5 dni ograniczać tłuszcze i cukry, a w górach znów podjadać marsiki* aby mieć energię?

*to tylko taki przykład. Właściwie to podjadam 3bitki :o)

No, jakby nie patrzeć, masz 10kg bagażu więcej

Musisz sobie po prostu obliczyć przed taką wycieczką, ile na niej spalasz i przygotować odpowiednią ilość jedzenia, tak, aby deficyt nie wynosił więcej niż 20% zapotrzebowania.

No i marsiki może nie, ale bananki, kurę z ryżem białym, ew. jakiegoś gainera, do tego woda wysokozmineralizowana lub jakiś izotonik. Zwykły posiłek w górach, nawet jeśli to kurak z ryżem, smakuje wyjątkowo dobrze

Co do ograniczania tego tłuszczu w tygodniu, to też zależy od diety, którą sobie wybierzesz. Raczej cała filozofia polega na zamianie tego niezdrowego na zdrowy.
Zaglądnij do działu "odżywianie", tam masz wszystko.