[Art] Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami

Sniv
SOG

Wiek 17 lat
Waga 75 kg
Wzrost 185 cm
Zapotrzebowanie ok.2400 kcal
Siłownia 10.00 rano

Dieta:

Treningowe (Poniedziałek - środa - piątek)
2175 kcal
150g białka / 2g/kg
75g tłuszczu / 1g/kg
225g ww / 3g/kg

Nietreningowe (Wtorek - czwartek - sobota -niedziela)
1875 kcal
150g białka / 2g/kg
75g tłuszczu / 1g/kg
150g ww / 2g/kg

Poniedziałek:
Posiłek 1 (9.00) : Kasza jęczmienna- 100g + pierś z kurczaka- 100g
Posiłek 2 (ok.11.00): Ryż biały- 100g + mintaj- 120g (niedługo może gainer OLIMP Gain Bolic 6000)
Posiłek 3 (12-13): Kasza gryczana- 100g + dorsz świeży- 120g
Posiłek 4 (15-16): Jaja kurze cale- 100g + orzechy włoskie- 35g
Posiłek 5 (18-19): Mintaj- 120g + orzechy włoskie- 35g
Posiłek 6 (21-22): Ser półtłusty- 125g + tran (Preventic)- 1 kapsułka

Zaczynam od małego deficytu kcal. Z czasem zmienię ww z 3g na 4g w dni treningowe i jak będzie opornie szło to z 2g na 3g w nietreningowe.

Może być?

Już widać błędy w samych początkowych założeniach. Najpierw liczyc dni umairkowane w których jest białka i ww tyle samo, potem liczyc dni HIGH i LOW, w te dni białka jest zawsze tyle samo.

Jadłospis dobry, tylko ze nie napisałes o warzywach, mam nadzieje ze masz zamiar je dawać? w 1 i 2 posiłku w DT nie dawaj. w DNT dawaj do wszystkich.

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-13 14:31:12

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

II. Wersja prosta (bardziej empiryczne podejście) Ja stosuje tą właśnie:
-Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc w moim przypadku narazie 3g
-Dni nietreningowe ok.2g / kg mc
-węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nast. Przed treningiem i po tr. Duża ilość węglowodanów
-białko i tłuszcze jak w każdej klasycznej masówce niezmiennie codziennie tyle samo
-w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach



Warzywa jak najbardziej choć ich nie wypisałem

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-08-13 14:35:25

Big_Louie, pochwal się efektami w odpowiednim czasie
W drugim tłumaczeniu jest rozpiska w zależności od typu treningu (FBW/SPLIT). Ale jak sama nazwa wskazuje to "manipulacja", więc pamiętając o głównych założeniach należy trochę eksperymentować

Grzechu, Big... zdecydował się na pragmatyzm

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-13 15:37:06

Nie ma sprawy

2 posiłek w dni treningowe zastąpię PVL Mutant Mass ze względów praktycznych i po trochu finansowych, gdyż będę spożywał połowę zalecanej przez producenta dawki przez co starczy mi go na bardzo długo i wyjdzie taniej niż mięso

Czesc. Kupiłem dziś sobie Carbo 3 x .. powinienem to brać tak jak pisze w instrukcji? 2 razy dziennie przed i po treningu? Bo chciałbym jak najszybciej zyskać jakąś masę..ćwicze od 2 miesięcy.

Znawców tematu prosze o odwiedzenie tematu https://www.sfd.pl/Carb_Cycling_do_poprawek-t460338.html za opmoc będe bardzo wdzieczny

Mam pytanko adnośnie treningów aerobowo-interwałowych przy stosowaniu w/w diety.

Ćwiczę:

PON -> trening A -> MEDIUM CARB
WT -> trening B -> HIGH CARB
ŚR -> bez treningu -> LOW CARB
CZW -> trening A -> HIGH CARB
PT -> trening B -> MEDIUM CARB
SOB, ND -> bez treningu -> LOW CARB

Pytanie brzmi - w które 2 dni najlepiej dołożyć po 30 minut treningu aerobowo-interwałowego?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Cel ?

Generalnie do końca miesiąca buduję masę. Sporo już przy tym zgubilem tluszczyku ale tak ze 2-3 kilo z oponki jeszcze przydałoby się zrzucić. Od przyszłego miesiąca ujmuję kalorii, modyfikuję plan i lecę z redukcją ale dni nasycenia węglowodanami będą te same tylko bilans kalorii się zmieni.