trening//klatka

Witam.
Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić.

Moja propozycja jest taka a co wy na to ?
pon: klata+bic
wt: przedramię+barki
śr: przerwa
cz: Tric+plecy
pt: klatka+nogi

moje ćwiczenia na klatkę
ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko
ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko

(niestety nie posiadam tylu równych ciężarów aby robić rozpiętki )

od września będzie skośna ławka więc dojdzie skos.
ławka będzie z sprzętem do rozpiętek i mam też od razu pytanie czy on jest dobry czy lepsze są rozpiętki na samych hantlach.

podaj staż wiek..


juz lepsze rozwiąznie split partia 2x w tyg

Może jakieś informacje o Tobie ??
Co do planu to jest do niczego moim zdaniem. Klatę po tricepsie chcesz robić ??
Poczytaj trening domatora i nei skupiaj się tylko na klacie a rób całe ciało,

Z tym stażem to kolego FBW. Co najwyzej split partia 2x/tydzien.

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach
pn: klata, biceps
wt: plecy, triceps
czw: klata, nogi
pt: barki

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach
pn: klata, biceps
wt: plecy, triceps
czw: klata, nogi
pt: barki


co to za głupoty wypisujesz a kiedy czas na regeneracje jak masz wprowadzać w błąd to nic nie pisz

Jak już to:

pon - klatka + bic
wt - nogi + przedramie
sr - wolne
czw - klatka + tric
pt - plecy + barki

Ja takie stosowałem i było git. Ale z Twoim stażem to nie jest dobry pomysł.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-11 15:23:41

powiem tyle od razu zacząłem splita

pon: bic+klatka
sr: przedramię + barki
pt: tric + grzbiet

łapki elegancko poszły, plecy średnio ale nie robiłem 2 ważnych ćwiczeń. i najgorzej klatka może też przesto że tak nie było praktycznie mięśnia.

ale siła poszła w wszystkich partiach.

nogi robiłem 1 miesciąc potem zerwałem wiązadła i torebkę stawową w kostce i do nóg wracam od września.

i chce jakis nowy lepszy plan z wyróżnieniem klatki kiedy mniej będzie odstawać, wszystkie partie polecą równo.

Guetta

staż wiek masz w profilu

Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2008-08-11 15:34:11

To może spróbuj splita z mojego podpisu...

Adzik

adzik123

twoj podział zbyt mocno katuje trica trzy razy w tyg i dodatkowo barki po klatce słabo pobudzisz barki

Co do podziału najlepszy wydaje się

Pn klata tric
wt plecy bic
czw nogi
pt klatka barki

tak bym to widział choć w takim okresie treningów jak jesteś nie faworyzuj żadnych partii ćwicz wszystko równomiernie na priorytety przyjdzie czas

pozdro