Poranne aeroby - co dalej ?

Ja brałem nawet 2 - ale to z braku kasy.
W sumie lepiej by było około 4-5 ale 3 jest OK


Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong

Finderx - SOG
Si2uiel - jak zwykle też

A odnośnie odżywek białkowych, np białka serwatki 90% kosztują 100 albo i więcej. Rekomendowane ilości dziennego spożycia (wg. instrukcji) są dość duże i wystarczają na ok 1 miesiąc.

Czy (zakładając że z cięzarami ćwiczę w umiarkowany sposób i chce jeść odżywke po porannych aerobach) mogę zminiejszyć rekomendowane dawki np: 3-krotnie, tak żeby mi takie wiadro starczyło na 3 m-ce a nie 1?
A może lepiej nie zawrać sobie głowy i po prostu jeść jajeczka?

Ain't like XC
WESOŁYCH ŚWIĄT
I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!

Mowiac szczerze nie istnieje cos takiego jak rekomendowana dzienna dawka odzywki bialkowej, interesuje nas ogolna ilosc w bialka w diecie. Jesli nie mozemy go dostarczyc z pozywnienia dostarczamy z odzywki. W razie potrzeby moze to byc 10 g ale takze 100 i wiecej. Calosc mozesz rozlozyc na tyle na ile to konieczne, nie przyjmowac odzywki codziennie ale wtedy kiedy potrzebujesz (poranne aeroby).

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Ja osobiście natychmiast po aerobach biorę BCAA, czasem dokładam HMB. Aminokwasy rozgałęzione są w największym stopniu zużywane w czasie ćwiczeń i wystarczy ich suplementacja, żeby uniknąć powysiłkowego katabolizmu mięśni. Tłuszczyk się dalej spokojnie spala. Posiłek wysokobiałkowy, jak to był wspomniane wcześniej, częściowo (BCAA) pojdzie na regenerację mięśni, a nadmiar innych aminokwasów zostanie skonwertowany do glukozy i koniec z przedłużonym spalaniem tłuszczu.

wow
byłyby sogi
dzięki za tak szczegółowe info <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Wspaniałego, cudnego i radosnego Nowego 2003 Roku!!!

Dostaje co chce to i płace:
Si2uiel SOG
Jogger SOG

Kiedyś brałem białka serwatki 90% a w składzie miała BCAA, jak na serwatke przystało i nic pozytywnego nie czułem.

Czy macie jakieś sprawdzone typy takich odżywek, chodzi mi o nazwy firm i konkretnych produktów?

Ile powinno się spożywać gramów białka / kg masy ciała / minutę, po porannym treningu aerobowym i po takim samym treningu, tyle że w ciągu dnia?
Ile z tego powinny stanowic BCAA?

Ain't like XC
WESOŁYCH ŚWIĄT
I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!

elO... może po takim treningu aerobowym jako pierwszy posilek byc ser twarogowy chudy..? co ma chyba ze 30 gram białka na 100g.. i ile tego sera wypadało by zjeść aaa i jeszcze.. jak juz sobie pojezdze tym rowerkiem , zjem ten ser to juz nic nie moge jeśc? i do skzoly od razu czy jak?
Pozdro

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

A na cyzm Ci zależy ? Masa, rzeźba ? Kiedy ten ser chcesz jeść ? Natychmiast po zakończeniu ?

* * * Ultimus Inter Pares * * *

teraz ćwicze na silowni tak pół roq bedzie ... a aeroby chce zacząc od marca i musze schudnąc tak koło 10 kg coś takiego ... albo nawet troszke wiecej zalezy mi na schudnięciu.. tak aby jeszcze najlepiej mięsni nie spalić.. nio wlasnie niewiem.. tak pół godizny po zakończeniu jezdzenia...

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

"po zakończeniu jedzenia" ? ? ?
Jeśli chodziło o ćwiczenia to taka wersja wchodzi w gre aczkolwiek można to lepiej zaplanować. Polecam lekture https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 gdzie wypowiadałem się na ten temat. w razie wątpliwości zapraszam ponownie

* * * Ultimus Inter Pares * * *