progresja serii?

Witam. Chcę zacząć teraz trening HST lecz nie wiem w końcu czy mam stosować progresję serii czy może przez cały cykl ma być taka sama ich ilośc? Na forum spotkałem sie z różnymi opiniami na ten temat i już sam nie wiem co robić? To jak zwiększać ilośc serii co mikrocykl czy może ustalić stałą?? Z góry dzięki za pomoc ;)

2

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html
https://www.sfd.pl/NASZE_DOśWIADCZENIA_z_HST-t429837.html
https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-26 13:21:30

Spotkales sie z roznymi opiniami bo nie ma jednoznacznej odpowiedzi.
Zrob tak, zrob tak i zobacz co lepiej na Ciebie dziala.
Z teoretycznego punktu widzenia objetosc powinna wzrastac albo byc stala. Tak by bylo najlepiej. Ale zwykle tak jest ze w 15 jedna seria to za malo , jak dasz 2 to w 5 musisz dac 6 zeby utrzymac stala objetosc co jest niewykonalne z 5RM.
Tak wiec kombinuj chlopie.

to moze mógłbyś podpowiedzieć jak np ty to rozwiązujesz?

Zrob tak jak to zostalo ustalone jak to Twoje pierwsze HST. 1 seria - 15, 2 serie - 10, 3 serie - 5. Dla mnie ten układ jest najlepszy. Zaczynasz lekko, konczysz ciezko.

a ty kilobb co o tym sądzisz?

a mowiac o jednej serii rozumiem ze z duzych miesni macie na mysli kazde cwiczenie a nie całosc?? Czyli przy 15 robie np dwa ćwiczenia na klatke po 1 serię czyli w sumie dwie tak?

A jak robisz dipsy i wyciskanie sztangi to w piatkach 6 serii w sumie na klatke tak? i to wszystko 3 razy w tygodniu a potem negatywy

Ja robie w kazdym minicyklu po 2 s.

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np:

15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc

10tki: wszedzie 2 serie

5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male

Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie

Oczywiscie mozna kombinowac, na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego. Mysle ze jezeli robimy porzadne SD i 15tki traktujemy jako rogrzewke i przygotowanie do dalszego treningu mozna zacza w niektorych cwiczeniach od 1. Jezeli z gory nie planujemy negatywow mozna zaczac troche ostrzej

Teoretycznie powinno byc jak mowi Kris.
W praktyce musisz sam sprawdzic co na Ciebie lepiej dziala.

mam podobne zdanie jak kris4real jednak nie zalecam na małe grupy robić tak mało serii..
zobacz bicepsy, łydki, kaptury pracują na okrągło cały czas więc potrzebują czegoś więcej.
takie moje zdanie