split do spr

Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie:

Płeć : men

Wiek : 21

Waga : 84

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (al. już sobie daje powoli z nią spokój)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy. Ławka, drążek, hantle, sztanga, expander

Dieta : jest ale musze ją poprawić to widze błedy

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak (ale myśle o białku rano do śniadania bo niemam czsu sobei coś przyżadzac rano i błąka kuleje)


Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie


niedz
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie
2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie

sob
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??)
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić)

pozdro wszystkim

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie


niedz
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą nadchwytem 4 serie
2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie

sob
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wywal
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to chodzi??) - tak ale wygodniej jestpołozyc przedramiona na jakiejs ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant łąweczki i wtedy pracowac samymi nadgarstkami <yes>
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić) - to jest to samo cwiczenie co pierwsze... ja jako drugie cwiczenie polecam nawijanie na patyk ciezarka zawieszonego na sznurku na wyprostowanych rekach wystawionych przed siebie równolegle do podłoza... MEGA cwiczenie na koniec

zdr.

no to może zamienie to ćwiczenie "prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie " na zwijanie linki.
A co z rozkładem treningów w tygodniu?? moga takie być i partie w dobrych dniach są ćwiczone??

adlaczego u Ciebie w tygodniu sobota jest po niedzieli ??

zdr.

bo mi sie żle napisało dni hehe dopiero póżniej się kapąłem że jest zła kolejność:) ale partia ćwiczona pod dniem jest dobrze umieszczona
pozdro

połazcenie partii w kazdym dniu moze byc... ale napisz mi dokładnie w takim razie w które dni trenujesz???

rozumiem ze sroda, sobota, niedziela tak ?? jesli tak i nie mozesz inaczej to tez takmoze byc...

zdr.

ładny plan taki klasyczny

Ale panie kolego dlaczego split???

Znudził Ci sie FBW???

pozdro

rion10 pewnieże ladny planik bo mam go z twoje posta rion:) nie znudzil mi się FBW tylko nie można trenowac chyba fbw 2 dni pod rząd a teraz jestem zmuszony trenowac dwa dni pod rząd ze względu na prace w sobote i i niedzile io tening w środe tak n amusa musze go dać. i tak by to wyglądało środa (klata+triceps) sobota(nogi+barki+przeramie) niedzila(plecy+biceps) moge tak trenować??

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 17:30:06

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-08-01 17:31:10

ja bym dał tak:

śr nogi barki

so plecy biceps

nd klata triceps

pozdro

jak zwykle najcenniejsze rady od Ciebei rion
pozdrawiam

taki rozkład będzie najbardziej optymalny

jak coś to pisz

Pozdro