IMO nabiał powoduje przybieranie "masy" ale tłuszczowej
Oczywiście 1x w tygodniu można wszamać twaróg /przed snem/ w ciagu dnia nie ma miejsca na twaróg
Co do mleka, to dobre jest dla dzieci, które rosną i potrzebują budulca, w Twoim przypadku 100% zbędne
Coraz więcej art. jest na temat szkodliowści mleka na organizm człowieka.
Już prędzej Kefir daje radę
Co do odżywek Only woda
Co do samej wody, przed/w trakcie/po treningu należy pić wodę (najlepiej mineralna niegazowana)
Przy Twojej intensywności (praca/trening/rower) myślę że -5-6l to takie minimum
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."