Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka... - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

są różne szkoły jazdy

IMO nabiał powoduje przybieranie "masy" ale tłuszczowej

Oczywiście 1x w tygodniu można wszamać twaróg /przed snem/ w ciagu dnia nie ma miejsca na twaróg

Co do mleka, to dobre jest dla dzieci, które rosną i potrzebują budulca, w Twoim przypadku 100% zbędne

Coraz więcej art. jest na temat szkodliowści mleka na organizm człowieka.

Już prędzej Kefir daje radę

Co do odżywek Only woda

Co do samej wody, przed/w trakcie/po treningu należy pić wodę (najlepiej mineralna niegazowana)

Przy Twojej intensywności (praca/trening/rower) myślę że -5-6l to takie minimum

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

To bede sie czymac tej diete ktora Ty mi zaproponowales

A mleka od tygodnia nie pilem

Twarog czasami na noc.
Wody pije duzo wiec nie ma problemu i w tym z 2 litry/24h w postaci zielonej herbaty

Mysle ze na noc w dni treningowe zapodam sobie tunczyka 120g + bialko z jaj lub odrzywke + warzywa.

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*7/7/7
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 20kg*14; 25kg*8; 30kg*4/4 powt.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s.15kg*7/5/5/5

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15; 31kg*12; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE
4s. 10kg*10/9/9/8
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30

Trening masakra!!! cos pokroju masochizmu

temperatura 28 C !!! 2 litry wody wypita podczas 60 min treningu i po treningu z 1 litr

pozatym nie chcialo sie cwiczyc po ostrym weekendzie ( plaza + plywanie w morzu

) ale sie zmusilem i nie bylo moze szalenstwa ale poszlem do przodu z uginaniem na biceps z sztanga

choc i tak to wszystko topornie szlo.

King po tygodniu na diecie to juz mam 1 cm mniej w pasie

a waga idzie w dol ale moze to przez temperature.

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

a co ma temperatura do tego

gdyby się tak dało, wystarczyło by siąść/położyć się na gorącej blasze i po problemie

To że w pasie -1cm to bardzo dobrze, a jak z resztą? (oczywiście dobrze by było reszte na + odnotować

)

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

A reszta stoi w miejscu te same wymiary tylko widze rowniez na barkach i bicepsie fatu tez ubywa

ale to nic bo i tak planowalem po tym mala redukcje z tuszczyku i pozniej ostro na mase

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/7/7
2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10; 86kg*8
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/8/7
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 15kg*14/12/11/10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4s. 20/20/20/20
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 30/30/30/30/30

Trening jak poprzednio goraco 28,8 C = strumienie potu + 2 litry wody wypite podczas 65min treningu ! Choc przy wioslowaniu lekka niemoc to MC poszlo + 5kg i nastepnym razem pojdzie nastepne kg up! Jak jest tak goraca apetytu nie mam i to jest problem nie potrafie wszamac wszystkiego

ale sie zmuszam

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44470

spróbuj rzuć gumę przed/dodawać kwasne potrawy (kapusta kiszona) niekiedy pomaga

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

Sprobuje sprobuje moze pomoze. Juz nawet wszystko jem na zimno zeby zjesc wiecej

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...

Bellatoris

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 98 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 834

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*15; 43kg*12; 48kg*10; 53kg*8; 58kg*6
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4s. 46kg*8; 51kg*7; 56kg*6/5
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*10/10/9/8
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4s. 15kg*13; 17,5kg*8/8/8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
4s. 30kg*15; 35kg*12/12; 40kg*6

Trening poszedl dobrze chyba juz sie zaadoptowalem do teperatury

wiec przy wyciskaniu na barki dodlem po 2 kg do 4s. wiec do przodu. Podciaganie wzdluz tulowia to juz niezle bo zaczolem o 10 kg wiecej jak poprzednio i fajnie weszlo

Pozdrawiam

Bellatoris

Moj Dziennik
http://www.sfd.pl/Bellatoris/Dziennik_Treningowy_-_Sylwetka...-t420120.html
Stop trying controlling everything and just let go. Let go!

...