2 dniowy split do oceny

zaczynam 2 cykl... (maso-rzeźba :> zaraz sie beda przypieprzac ze to niemozliwe)

Wtorek
Biceps-rozgrzewka->
4x młotki
3x waskie sztanga podchwytem
3x sztanga nachwytem
Przedramie
3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem
Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co)
4x sciagnie wyciagu atlasu do karku
3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle)
3x szrugsy izometrycznie
(tutaj bym jeszcze cos dorzucił do plecow)
Brzuch (tajemnica jak)

Sroda
Klatka-rozgrzewka->
3x plaska (chwyt ani waski ani szeroki)
4x skosna (j/w)
3x rozpietki
Triceps
4x sciaganie wyciagu
3x wyciskanie francuskie
Brzuch

Teraz cos dla tych ktorzy wytkna mi zaraz ze powinno sie cwiczyc wszystkie partie, zgadzam sie z nimi oczywiscie aczkolwiek kontuzja kolana skutecznie mi to uniemozliwi przez nastepne kilka miesiecy, ponadto mam juz dosyc dobra sylwetke i teraz chcialem sie skupic na dopracowaniu priorytetowych dla mnie parti, wiec prosze o sugestie(glownie odnosnie cwiczen) a nie banialuki (cwicze 3 lata)

ankieta

i gdzie masz nogi?

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-29 12:11:44

do plecow dorzuc martwy ciag

Gdzie nogi ?
Gdzie barki ?

Naprawdę trenujesz 3 lata i nie potrafisz ułożyć sam planu ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-29 12:43:08

po waszych wypowiedziach stwierdzam ze nie potraficie czytac...

Ale Twoje priorytetowe partię to klasyczny trening sezonowca

Plecy słabo nóg w ogóle(kontuzja), barków brak

Poprawiamy tak jak jest???

pozdro

plecy słabo? poprawić
nogi wogóle - przez jakiś czas
barki wogóle - dokładnie tak bo i tak mam już dysproporcje zarowno masy jak i rzeźby (pływam od 5 lat)

Wtorek
Biceps -rozgrzewka->
4x młotki to jako drugie
3x waskie sztanga podchwytem to bym dał na szerokość barków 4 serie
3x sztanga nachwytem to już zalicz do przedramienia mocniej pracuja ramienno promieniowe
Przedramie
3x ugianie (+izometria) nadgarstkow podchwytem
Plecy/naramienne(mam bardzo nabite od pływania wiec omijam je poki co)
4x sciagnie wyciagu atlasu do karku
3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle) daj 4 serie i jeśli chcesz maksymalnie pobudzić najszerszy i czworoboczny nie wychodź łokciem poza obrys pleców
3 serie unoszenia tułowia z opadu (prostowniki grzbietu)
3x szrugsy izometrycznie
(tutaj bym jeszcze cos dorzucił do plecow)
Brzuch (tajemnica jak)

Najpierw plecy potem bicek i na końcu przedramię

Sroda
Klatka -rozgrzewka->
3x plaska (chwyt ani waski ani szeroki) na szerokość barków
4x skosna (j/w)
3x rozpietki
Triceps
4x sciaganie wyciagu
3x wyciskanie francuskie
Brzuch

W razie pytań pisz i wzbogać plan o nogi jak będzie to możliwe

pozdro

hmm a nie uwazasz ze lepiej najpierw zrobic bica, bo wtedy przy robieniu plecow jest slabszy, a co za tym idzie aby wykonac poprawnie cwiczenie wieksza prace wykonają wypoczete miesnie pleców? (oczywiscie mowiac tutaj o cwiczeniach ktore angazuja tez w jakims stopniu biceps)

Do tego nie rozumiem dlaczego młotki maja byc 2

Aha i jeszcze cytat z kulturystyka.pl/atlas
"PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]
Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej"

Zmieniony przez - hassano w dniu 2008-07-29 15:42:10

Własnie o to chodzi ze jak zmęczysz biceps na wstępie to potem trening pleców ucierpi , nie wykonasz go na tyle skutecznie żeby dobrze pobudzić mięsień to tzw zasada priorytetu.

Co do wiosłowania to ogólnie techika wykonania jest taka jak przedstawiłes ale jak ciągniesz łokieć wyzej częśc pracy przejmuje tylni akton naramiennego więc praca najszerszego słabnie

pozdro

Dziękuje za pomoc.