dieta na masę do oceny (65kg)

to już cztery razy dziennie ryz będę wcinać xP oponka mi urosnie ;x


P.S
czy płatki owsiane są NAPRAWDE konieczne?

Zmieniony przez - Bakłarzan w dniu 2008-07-27 01:19:29

a kto ci każe 4razy dziennie ryz jesc??musisz zamienaic produkty!! a oponka nie urosnie ci od ryzu,bo tyje sie od nadmiaru kalori a nie że ryzu zjesz za dużo!!

płatki owsiane na sniadanie najlepszedorzuc do nich bakali,orzechów,mleko mozesz np. z owocem zmiksowac i beda pycha

Od ryżu będziesz miał oczy jak azjata . Nie no żart Sorry że w tym temacie, ale skoro inni się tu już pytali, to pomyślałem że też zapytam, a nie będę specjalnie nowego robił, do czasu aż ułożę swoją dietę, z czym mam ogromne problemy. Przeważnie ćwiczę mniej więcej o godzinie 11, 12, ew. 13. Nie tak jak inni o 16 czy później, stąd moje pytanie - jak ułożyć posiłki? Poprostu te przed/po treningowe dać rano? Czy tak nie można?

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 18:35:37

to zalezy o ktorej wstajesz?kiedy jesz? normalnie jesz przedtreningowy i potreningowy

Ide spać o 1 lub 2 i wstaje o 11 lub 12, różnie to bywa, ale mam zamiar chodzić spać o około 22 i wstawać mniej więcej o 8 lub 9, o 11 być na siłowni.

Zaplanowałem 5 posiłków:
(ew. śniadanie jeszcze, jeśli konieczne)
Posiłek przed treningiem
Posiłek po treningu
Obiad
Kolacja
Na noc

Hmm, może założę osobny temat, by tutaj nie zaśmiecać, w którym byś mi pomógł a ja jak ułożę plan to wrzucę go do tego samego tematu do sprawdzenia?

posiłki 5 moga byc teraz wszystko oblicz ile czego jedz co 2,5-3,5godz
przed treningowo daj
kasze jeczmienna+piers+troche warzyw

po treningowo
ryz biały,piers z kuraka

obiad
makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa

kolacja
jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa

przed snem
twaró+warzywa+ orzechy

to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone zamienaij produkty kasza/makron/ryz mieso/ryby/jaja
pamietaj ja dałem tylko przykład

W artykule pt. "Dieta na masę" pisze: "1-1,5 g węglowodanów na kg LBM(glukoza i jej polimery, około 10% fruktozy) i 1/3 tej ilości białka będzie idealnym rozwiązaniem 15-20 minut po treningu.". A nie wiesz może ile białka i węglowodanów przed treningiem? No i dzięki za odpowiedź oczywiście

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:05:05

to juz musisz sam ustalic ile czego jak ustlasz diete to wszystko wyliczasz wiec bedziesz wiedział

Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem.

Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12

najwiecej wegli na sniadanie i po treningu potem przed treningiem a pozniej juz coraz mniej na noc bez wegli