posiłki 5 moga byc teraz wszystko oblicz ile czego jedz co 2,5-3,5godz
przed treningowo daj
kasze jeczmienna+piers+troche warzyw
po treningowo
ryz biały,piers z kuraka
obiad
makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa
kolacja
jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa
przed snem
twaró+warzywa+ orzechy
to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone zamienaij produkty kasza/makron/ryz mieso/ryby/jaja
pamietaj ja dałem tylko przykład