[art] FBW- Full Body Workout by georgu

info o sobie

Ale trening i tak nie dla Ciebie zdecydowanie za ciężki

pozdro

O to się raczej nie boję trenowałem już z dużą intensywnością (trening na gęstośc 6x w tyg) także 3 razy w tygodniu to dla mnie bułka z masłem, jedyny problem mógłby sie pojawić z przysiadami i martwym w jednym dniu ale w sumie nie ma tego dużo serii, a chciałbym poruszyć każdą partię na treningu.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok solidnie

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tyg w domu (sztanga, sztangielki, drążek)
1x w tyg full osprzęt siłka

Dieta : jest


Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-07-16 15:45:18

Ja bym sie obawiał bardzo o prostowniki połączenie siadów i dzień dobry czy z martwym to bardzo ciężkie połączenie

pozdro

a w ten sposób:

Trening A (niedziela) 15 powt.
-martwy ciąg 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-arnoldki 3s
-pompki szwedzkie 2s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-spięcia 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s

Trening B (wtorek) 10 powt.
-przysiad wykroczne ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s
-wyciskanie sztangielek płasko 3s
-wyciskanie sztangi wojskowe 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 2s
-podciąganie szerokim nachwytem 3s
-nożyce 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Trening C (piątek) 5 powt.
-przysiad ze sztangą 3s
-wznosy łydek ze sztangą 2s
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s
-podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s
-unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

A ja proponuje zebys zlokal tego linka
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html


Ps. I chodz na browara, bo to dobre na mase:D

Czy dobry będzie ten poprawiony trening podany dwa posty wyżej ?

jak szybcej nabiore mase przy metodzie 15 10 5 czy standardowo jak przy splincie??

m4teos

Plan po małych modyfikacjach byłby spoko jednak dałbym raczej dwa zestawy nie ma sensu tak rozbudowywać planu

tymul2
Za dużo jest możliwych zmiennych i wszystko zalezy od stażu na siłowni bo na początku animetoda 15-10-5 nie jest porządana ani trening dzielony

pozdro

Witam, moze byc taki trening jak w pierwszym poście?
czyli:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Prostowanie nóg na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

tylko chodzi mi o ten system 15-10-5
celem jest masa.
i czy moge do tego kupic kreatyne, oraz hmm..nitrobolon?

Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-07-25 23:37:29

tak moze być jeden zestaw jak najbardzie tylko zacznij od zaniżonych ciężarów i dokładaj regularnie

Ja bym dał po 3 serie w przypadku nóg i pleców bo to duuuuze partie

pozdro