problem z a6w nie czuje pracy miesni

witam gdy robie a6w wedlug instrukcji ( kolano i biodro kat 90* ,podnosimy barki bez tulowia) to nie czuje prawie wogule pracy miesni a gdy oderwe tulow to czuje i to bardzo :) i w zwiazku z tym mam pytanie czy robic wedlug instrukcji (i nic prawie nie czuc) czy robic tak jak opisywalem wyzej ???

rób spięcia brzucha:) jak dobrze robisz to daje

QSKA sam ułuż plan, A6W to przeżytek

W takiej kolejności
-na dolne:1 cwiczenie
-na skośne:1 cwiczenie
-na górne:1-2 cwiczenia

Ogólna liczba serii to max 9.

pozdro

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 21:50:07

lepiej przestaw sie na abs 2 bo a6w moze i daje jakie takie efekty ale efekty nie sa proporcjonalne do pracy jaka musisz wlozyc w a6w napewno wiecej osiagniesz abs'em lub uloz sobie sam plan

ok a moglibyscie mi pomuc ulozyc plan treningowy poniewaz jestem poczatkujacy a nie chce zrobic bledow w nim ( mam 14 lat, miesnie brzucha mam jako tako rozwiniete , zalezy mi zeby wszystkie cwiczenia bylo mozna wykonywac bez sprzetu , i na poczatku zalezy mi na wyzezbieniu miesni a puzniej na ich pwiekszeniu ) wszystkim ktozy pomoga mi ulozyc plan bardzo dziekuje :)

Sam ułóż plan

www.kulturystyka.pl/atlas/

według podanego wzoru.

a czemu mowicie ze a6w to przezytek ???

Po pierwsze i najważniejsze po co robic A6W codziennie, jeżeli robienie innych w poniedziałek, środe i piątek jest tak samo skuteczne, jak nie bardziej.
Jednak co ważniejsze A6W nie uwzględnia dolnych parti mięśni brzucha.

pozdro

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-22 22:13:50

no to chyba odpoczne 1 tydzien i zaczynam moj plan treningowy , a jakie sa cwiczenia na dolne partie brzucha bez sprzetu poniewaz w atlasie takich nie znalazlem :)

a tak apropo to slyszalem ze treningi dziela sie na takie w kturych powieksza sie tylko miesnie i na takie w ktorych zezby sie miesnie czym one sie ruznia ??? poniewaz na poczatku chcialbym wyzezbic sobie miesnie. a moze sa takie uniwersalne cwiczenia gdzie zezbi sie i buduje miesnie ???

Nie ma cwiczeń na rzeźbe, ani na mase.
Jest dieta masowa i redukcyjna (na rzeźbe).

Masz drążek?

pozdro

Acha. nie wlasnie niestety nic nie mam , a miejsca w domu i kasy by sie go sobie zakupic tez niemam ale w przyszlosci sobie zakupie . a sa cwiczenia na dolne partie miesni bez drazka ???