SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna a wzrost miesni

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
Whey, creatine increase muscle fiber growth
http://www.lef.org/whatshot/#wcim

oraz

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11591884&dopt=Abstract

In yet another exciting finding revealed at the 2003 Experimental Biology Meeting, cosponsored by the American Physiological Society, researchers at Victoria University in Australia have demonstrated that a 100% whey isolate formula and the popular athletic supplement creatine produce an increase in muscle fiber growth greater that correlated with greater strength gains. The same researchers had conducted earlier experiments that revealed an increase in muscle force and mitochondrial energy production in rats and improve muscle mass and strength in bodybuilders when either supplement was consumed.

In the current double-blind study, the researchers, led by Professor Mick Carey and Dr Alan Hayes from Victoria University’s Centre for Rehabilitation, Exercise and Sport Science, supplemented thirty-three male bodybuilders with 1.5 grams per kilogram body weight with the following daily regimens: creatine plus carbohydrate, whey isolate, creatine and whey, or carbohydrate alone. The investigators took biopsies of the muscle fibers of the subjects before and following an eleven week period of thrice weekly resistance training, and found an increase in the cross sectional area of fast-twitch muscle fibers in men who consumed creatine and/or whey compared to the men who received the supplement consisting of carbohydrate. Fast twitch muscle fibers are those that grow in response to weight training and are responsible for maximal force production. Subjects who received both whey and creatine experienced a greater increase in fast twitch muscle fiber size than those who received whey alone. Additionally, a significant correlation between strength gains and increase in muscle type fiber was observed in the participants. While all groups gained in strength and lean mass after eleven weeks, the groups receiving creatine and/or whey experienced a greater increase than the carbohydrate only group.

Whey is a protein that naturally occurs in cow’s milk. In addition to aiding bodybuilders and other athletes, whey may prove to be helpful to older individuals or others who experience muscle wasting conditions.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
mozna powiedziec ze czytajac pomiedzy linijkami (no w sumie tez bezposrednio) - to byly zgrzyty niewielkie ale byly to jednak chyba normalne kiedy spotykamy 2 szkoly uczace czegokolwiek. Sęk w tym ze VLAD stosuje w praktyce wiele rzeczy i po prostu dzieli sie z nami swoimi odczuciami, a Biniu (takze praktykuje oczywiscie - z tego co wiem) proponuje sprawdzone naukowo (choc dla niektorych kontrowersyjne i dziwne) metody zarowno kreatyny jak i innych
wybor nalezy do czytelnika - komu zawierzyc
ja jestem zdania ze dla kazdego cos innego - i najlepiej zastosowac obydwa cykle (VLAD vs. Biniu) i wybrac cos dla sibie i polecam taka metode
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
a po polsku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11379
Ciekawe artykuły, ale nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem, że whey protein to jest białko występujące w mleku?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
to serwatka czyli dobrze zrozumiales

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11379
Jedno mnie zastanawia - napisane było, że jedli 1,5g odżywki na kg wagi ciała dziennie. Mam rozumieć, że nie jedli żadnego białka wolnowchłanialnego, a jedynie szybkowchłanialne?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
niestety nie mam dostepu do pelnego tekstu badan
ale wzniejsze niz to jakoeigo rodzaju bialko jedli jest to ze zapewniali odpowiednie ilosci bialka, jesli ilosc jest OK, mniejsze znaczenie ma pochodzenie

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11379
Odnośnie kreatyny w HST zawsze mnie jedna rzecz zastanawiała. A mianowcie kreatyna pozwala ćwiczyć ciężej, niż jest to możliwe bez jej zażywania, co pozwala bardziej "zmęczyć" mięśnie. Ale w HST oblicza się ciężary na kolejne treningi i trzyma się wyznaczonych przed cyklem obciążeń. Jak więc wpływa ona na przyrosty w tego rodzaju treningu, jeśli i tak ćwiczymy z taką intensywnością, z jaką byśmy trenowali bez jej zażywania?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
kreatyna wplywa bezposrednio na umozliwienie tworzenia nowych komorek miensiowych

http://www.hypertrophy-specific.com/HSreport/iss03/cre_iss03.html

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-14 15:26:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11379
Dziękuję za linka. Pewnie za pół roku czy rok skuszę się na cykl kreatynowy

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
Osobiscie sam stosowalem HST w polaczeniu z kreatyna (monohydrat) i efekty byly zadowalajace Choc w wiekszosci przyrostow byla to woda ..to jednak pozakonczonym cylu (po jej spadku) efekty nadal byly dosyc ciekawe. Jednak sam nie jestem przekonany do konca o stosowanie jej (jak narazie przynajmniej) wlasnie ze wzgledu na owa wode. To jest naprawde swietne uczucie i mozna sie dowartosciowac, ale spadki po cyklu juz nie sa tak mile Tak czy inaczej przeszedlem przez taki cykl i polecam. Sam bede probowal byc moze cyklu z pirogronianem i cytrynianem, a o efektach nie omieszkam poinformowac
Jesli chodzi zas o dawkowanie kreatyny (przynajmnej jak dal mnie) na przyszle cykle - nie bede robil ani fazy ladowania (nigdy zreszta jej nie robilem) tylko mam zamiar brac stale dawki tylko po wysilku.

ps. W tej chwili zaczalem cykl hst+ckd+aeroby+brzuch - i jesli kogos beda interesowac efekty i przebieg - prosze o info.

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2298 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11379
Mnie interesują

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomóżcie!

Water