Trening 3 dni pod rząd

Witam!

Typ mojej pracy zaburza regularne treningi, gdyż pracuje 3 dni pod rząd 12 godzin od 9 do 21 i w te dni trening praktycznie odpada. Plusem jest to, że później mam zawsze 3 dni wolnego. Nie wiem jaki trening byłby najlepszy w takim układzie. Zależy mi na regularnych ćwiczeniach i przez pracę nie chciałbym ich zaniedbywać. Czy ktoś mógłby podsunąć mi jakiś optymalny trening co do mojej sytuacji? Do użytku mam sztangę, hantelki, ławkę, ławkę skośną i drążek. Z góry dzięki za pomoc.

pracujesz 3 dni , 3 masz wolne a tydzień ma 7 dni ??

Tak, bo my pracujemy we dwóch na zmianę godzinowo dzielone na cały miesiąc nie tydzień. Dopiero pod koniec miesiąca wszystko jest normowane. Wszystko jest możliwe jak pracuje się w galerii handlowej

kiepsko.. możesz wykonywać normalnie ćwiczenia ale pewnie będziesz sie strasznie męczył tak praca -3 , tren -3 :P eh :D

Czyli niedziela wolna....mozna zrobic tak ze 2 dni pod rzad 1 przerwy i potem trening....jakos tak trzeba kminic

nieee... on ma to na miesiąc rozłożone nie na tydzień..

Proponuję Ci albo 2 treningi FBW, a między nimi dzien przerwy. Albo 2 dni pod rząd treningu z podziałem push-pull albo góra-dół.