Split a FBW?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 915

Co polecacie dla mnie mam 15 lat 175 cm wzrostu, 70 kg. Od 1 roku robie Splita oczywiście nie tego samego:p ale teraz muszę zmienić plan ale na jaki FBW czy Split?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: teraz nic :p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Po roku na splicie napewno FBW powinno polepszyc badz znow ruszyc postepy. Organizm dostanie innych bodzcow treningowych po czym powinien pozytywnie zareagowac w postaci przysrostow.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

Zartujesz, ze w tym wieku masz juz roczny staz? Jesli nie zartujesz to wspolczucia.

FBW bedzie ok, ale nie przesadzaj z ciezarami

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rusekzgr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 915

To jest teoretyczny staż 1,5 roku a w praktyce to od stycznia tego roku

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

No to odpowiedz znasz. FBW

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rusekzgr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 915

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

...

saider

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12057

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) samo wyciskanie hantli
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

w kolejnosci nogi plecy klatki barki ramiona lydki

...

Rusekzgr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 915

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania jakoś mało serii a ile powtórzeń i czy jest progresja?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania

Bo musisz sprobowac tego treningu... Na poczatku wiekszosc mysli, ze to slaby trening itd, bo malo seri, bo w splicie inaczej sie cwiczy itd. A tak naprawde FBW to wspanialy trening i 99% cwiczacych juz 'troche' dluzej na silce i znajacych sie na rzeczy powie ci, ze FBW to bardzo dobry trening.

jakoś mało serii

Jak zsumujesz ilosc seri w ciagu tyg, to wyjdzie ci tyle samo co na splicie na dana partie.

a ile powtórzeń i czy jest progresja?

Powtorzenia w zakresie 6-10. Progresje mozesz robic i mozesz robic stalym ciezarem rowniez

zdr.