staż: spory ;)
Dni treningowe:
poniedziałek, środa, piątek
2 rodzaje treningów przeplatanych naprzemiennie:
Trening A:
Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie
Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s
Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s
Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s
Trening B
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s
Triceps: Pompki odwrócone 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s
Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Dzięki :)
<--- Moje foto
Jedz aby rosnąć...