PLAN DO OCENY

mam takie pytanie bo chcialem was sie zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem

Poniedzialek-KLATA BICEPS

KLATA
1.PROSTA 6seri na 10,10,6,6,10,10
2.SKOS 6seri na 10,10,6,6,10,10
3.Rozpietki 4 serie 10,10,10,10
BICEPS
1.NA GRYFIE LAMANYM 4 serie na 10,10,8,6
2.Na Maszynie 4 serie na 10,10,8,8
3.MLOTKI HANTLAMI 2 serie na 10,10
PRZEDRAMIE

WTOREK-plecy triceps
1.MARTWY CIAG 4 serie na 10,10,8,6
2.DROZEK 8 seri na max podciaganie
3.Wznosy hantlem 4 serie na 10,10,10,10
TRICEPS
Wyciskanie na waskim uchwycie-4 serie na 10,10,8,8
wycskanie francuskie-4 serie na 10,10,10,10
MAszyna (nie wiem jak to sie nazywa :PP)-4 serie na 10,10,10,8

Czwartek-Barki nogi
1.wycskanie barkow na gryfie-4 serie na 10,10,10,10
2.Podciaganie gryfu do brody-4 serie na 10,10,10,10
3.wznosy w opadzie-4 serie na 10,10,10,8
4.Kaptury hantlami-4 serie na 10,10,8,6
NOGI
Przysiad ze sztanga-4 serie na 10,10,10,10
Maszyna na uda-4 serie na 10,8,6,6
Lydki-3 serie 10,10,10

Piatek spowrotem :D czyli klata bic
Plan do oceny prosze o uwagi :D czy cos zmienic czy plan jest dobry

zapytac czy zmienic cos w moim planie cwicze juz 1,5roku tym schematem
ciagle tym samym planem? bez przesady, co zmienic? caly plan. Split partia 2x w tyogdniu, albo FBW, na rozne kombinacje.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-15 11:57:16

a mam taka prosbe kto mi dobry plan ulozyl z gory wielkie dzieki bardzo bym prosil

Nikt tutaj planow nie uklada, sam musisz, jak cos ulozysz sensownego wklej tutaj to sie poprawi.

co to w ogóle za plan 4 serie na triceps, chcesz zawału dostać czy co ? no co to ma być ten plan ? masa/rzeźba/siła bo ja nie wiem... chyba sonie kpisz że ktoś Ci ułoży plan, sam ułóż a koledzy w sfd poprawią

Nie denerwojcie sie :D
Juz sobie cos wykombinowalem pomalu
tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate,
taim schematem

KLATKA+BARKI+TRICEPS
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI
2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI
3.ROZPIETKI 3 SERIE
BARKI:
1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE
2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE
3.KAPTURY 3 SERIE
TRICEPSY
WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE
POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE


NOGI+PLECY+BICEPSY
NOGI
1.PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
2.UDA NA MASZYNIE 3 SERIE
3.LYDKI 3SERIE

PLECY
MARTWY CIAG 4 SERIE
PODICAGANIE NA SZEROKIM UCHYWCIE 8 SERI
WZNOSY HANTLEM

BICEPS
NA GRYFIE LAMANYM 3 SERIE
NA MASYZNIE 3 SERIE
MLOTKI 2 SERIE


PIERWSZY RAZ UKLADAM SOBIE PLAN WIEC PROSZE O WYROZUMIALOSC I POMOC

Zmieniony przez - Kubek213 w dniu 2008-07-15 12:39:17

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie.

poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to,
klatka ok,
barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie,
triceps, francuskie lezac, pompki ok.
nogi, jako 2cw dodaj wykroki
plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw.
bic,maszyne wywal i ok.

Co do ilosci s poczytaj art dokladnie.

beznadziejnie połączyłeś partie

zrób tak:
klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś kto planu nie umie ułożyć i nie posiada nawet podstawowej wiedzy.

Po co Ci francuskie na triceps, skaleczyc sie chcesz ? to samo się tyczy martwego ciągu... zamiast francuskiego zrob cos na wyciagu a zamiast MC, "Dzień dobry" - ukłon ze sztangą na karku ( cw. na prostownikii grzbietu )

ale kur....a mnie krytykujesz
Mi trener z silki plan rozpisal i tak cwiczylem a teraz chcialem sobie dokladnie rozpisac cwiczenia i zebyscie najwyzej powiedzieli co jest zle a co zosatwic ale widze nie mozna.... normalnie odpwoeidziec

d4nny
Split gdzie każda partia jest trenowana 2x w tyg to nie ten podział, który podałeś...

Do autora:

KLATKA+BARKI+TRICEPS
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 3s
2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 2s
3.ROZPIETKI 3 SERIE 2s
BARKI:
1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 3s
2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 2s
3.KAPTURY 3 SERIE wywal
TRICEPSY jedno cw w 4 seriach albo 2cw po 2serie
WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE
POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE


NOGI+PLECY+BICEPSY
NOGI
1.PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE
2.UDA NA MASZYNIE 3 SERIE uda... ok ale przód czy tył ?
3.LYDKI 3SERIE

PLECY plecy zaczalbym od podciagania
MARTWY CIAG 4 SERIE 3s
PODICAGANIE NA SZEROKIM UCHYWCIE 8 SERI 3s
WZNOSY HANTLEM wiosło sztangą/hantlem 2s

BICEPS takie uwagi jak przy tricepsie
NA GRYFIE LAMANYM 3 SERIE
NA MASYZNIE 3 SERIE
MLOTKI 2 SERIE

Fakt że jakiś czas się nie udzielałem na forum. Skądś się wzięło pojęcie "split" a ja nawet nie wiem skąd. Jakiś czas temu jeszcze nikt o tym nie mowił. Wiem co to znaczy, tylko że ten trening podobnie jak i HST jest dedykowany troche już obeznanym w temacie a raczej z odpowiednim stażem a jak koleś daje 6s na klate no to ja uważam go za laika, sorry. No ale może się myle.