Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
770
Witam . Na silownie cwicze 1 rok . W grudniu tamtego roku wyciskalem 75 kg na klate . Teraz waze 69,5 kg . Troche info omnie by pomuc mi z problemem .
Amianowicie problem polega na tmy ze mam maly biceps jest prawie ze plaski chcialbym to zmienic ale neiwiem jak .
Juz troche cwicze a mi sie zdaje ze biceps nie rosnie .
Co powinienem zrobic ? Zmienic plany ? albo jest jakis specjalny plan na "porost" biceps.
sorry jesli wybralem zly dzial :)
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Aspektow moze byc kilka. Pierwszy sezonowy zapal do treningow, jesli tak na cuda nie licz. Druga sprawa sam trening, choc to tylko bodziec kierunkuje on nasze sukcesy. Dieta ktora reguluje jakos i kierunek naszego treningu, masa czy rzezba. Poza tym genetyka , odpowiednia regeneracja , technika itp.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
6
Napisanych postów
1784
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5148
Sir_Lukasz - nie musiałeś
do autora- powodów może być kilka; może zbytnio katujesz biceps, nieodpowiednia dieta lub jej brak, zły plan treningowy (wklej nam swój plan którym teraz ćwiczysz) mam nadzieje ze nie ćwiczysz rok jednym planem albo poprostu źle się przykładasz do treningu bica jeśli masz fotke tego "płaskiego" bica to wklej nam popatrzymy
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
770
Plan zmieniałem 3 razy w tym roku .
a propos planu wkleję tylko biceps :
Uginanie rak na modlitewniku *ze sztanga
uginanie rak stojąc *ze sztanga
Młoty (uginanie rak z hantlami)
Zginanie ramion w opadzie albo na kolanie :)
wszystko 3 serie po (12 , 10 ,8)
@ diety
hmm i tu jest kiepsko mam tylko 16 lat wiec nie będę wydziwiać z obiadami ja nie gotuje , ale staram się jeść dużo rzeczy zawierających dużo białka nie zapominając o węglach .