Biceps maly problem

Witam . Na silownie cwicze 1 rok . W grudniu tamtego roku wyciskalem 75 kg na klate . Teraz waze 69,5 kg . Troche info omnie by pomuc mi z problemem .
Amianowicie problem polega na tmy ze mam maly biceps jest prawie ze plaski chcialbym to zmienic ale neiwiem jak .
Juz troche cwicze a mi sie zdaje ze biceps nie rosnie .
Co powinienem zrobic ? Zmienic plany ? albo jest jakis specjalny plan na "porost" biceps.
sorry jesli wybralem zly dzial :)

eh panowie z moja technika jest wszystko w porządku :p
nie wałkujmy już tego tematu dzięki all za pomoc :P

Właściwa dieta ---> bez neij ani rusz

A jakim planem ćwiczyłeś dotychczas?

Aspektow moze byc kilka. Pierwszy sezonowy zapal do treningow, jesli tak na cuda nie licz. Druga sprawa sam trening, choc to tylko bodziec kierunkuje on nasze sukcesy. Dieta ktora reguluje jakos i kierunek naszego treningu, masa czy rzezba. Poza tym genetyka , odpowiednia regeneracja , technika itp.


pozdrawiam

często sięgaj po słownik ortograficzny... może pomoże na Twój problem





sry musiałem

mysle ze wina lezy przede wszystkim w zlym treningu

Sir_Lukasz - nie musiałeś

do autora- powodów może być kilka; może zbytnio katujesz biceps, nieodpowiednia dieta lub jej brak, zły plan treningowy (wklej nam swój plan którym teraz ćwiczysz) mam nadzieje ze nie ćwiczysz rok jednym planem albo poprostu źle się przykładasz do treningu bica jeśli masz fotke tego "płaskiego" bica to wklej nam popatrzymy

pozdrawiam

wklej tu swoj trening bica

Plan zmieniałem 3 razy w tym roku .
a propos planu wkleję tylko biceps :

Uginanie rak na modlitewniku *ze sztanga
uginanie rak stojąc *ze sztanga
Młoty (uginanie rak z hantlami)
Zginanie ramion w opadzie albo na kolanie :)
wszystko 3 serie po (12 , 10 ,8)

@ diety
hmm i tu jest kiepsko mam tylko 16 lat wiec nie będę wydziwiać z obiadami ja nie gotuje , ale staram się jeść dużo rzeczy zawierających dużo białka nie zapominając o węglach .

srry za brak edita .

Przepraszam tego pana którego uraziła moja ortografia .








oraz przepraszam za jakość zdjęcia

po co tyle tego ? Za bardzo go katujesz


Ja robilem tak


Mlotki - 4 serie
uginanie ramion ze sztanga - 3 serie

Zmieniony przez - sooo w dniu 2008-07-09 17:25:26