Pawel / dziennik treningowy

przysiady ćwiczę od nie dawna, i wole stopniowo zwiększać ciężar a nie odrazu na taki którego nie dam rady podnieść. i przypominam ze ćwiczę sam i nikt mnie nie asekuruje a stojaków tez nie mam.

wszystkie komentarze i uwagi mile widziane

DZIEŃ 14 5.07.08
wolne
DZIEŃ 15 6.07.08
wolne

motywacja 100% czyli w poniedziałek bd bardzo dobrze :)

Możesz robić siady ze sztangą z przodu. Przy większych ciężarach - zarzut. I po kłopocie.

DZIEŃ 16 7.07.08

wyciskanie sztangi 12x36kg 10x40kg 8x40kg
wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 31kg
rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 5kg
arnoldki 12/10/8 5kg
unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg
unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15
spięcia tułowia 15/15/15
wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 31kg

DZIEŃ 16 8.07.08

Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/80 -31kg
zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 12/12/12/12 - 2kg
prostowanie nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg
unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg
szrugsy sztangielkami 15/15/15 25kg
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x30kg 10x30 8x30
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-09 07:44:12

DZIEŃ 17 9.07.08
wolne jak ja nie lubię wolnego.

DZIEŃ 18 10.07.08
DZIEŃ 19 11.07.08
trening był niby wszystko ale bardzo słabo bo bd mało nakładu mam a siłownię muszę zmienić.

za tydzień zamawiam obciążenie z allegro a do tego czasu bd sie kombinować na treningu domatora.


DZIEŃ 20 12.07.08 wolne
DZIEŃ 21 13.07.08 wolne

Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-12 21:24:48

Jak tam treningi?

niestety musiałem zaprzestać trening. obecnie zamówiłem już trochę obciążenia z allegro. powinno być lada dzień.
i jeszcze brakuje mi ławki która chyba zrobię z początku jakąś drewniana a po nie długim czasie zamierzam zrobić profesjonalna takie jak były w projektach SFD.
dzięki za zainteresowanie

Ok, czekamy więc na kontynuację treningów. Powodzenia