trening + dieta na mase do sprawdzenia

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia
prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki

dieta:
sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem

trening:
poniedzialek: (klatka i biceps)
wyciskanie sztangi w lezeniu
rozpietki
przenoszenie stangi w lezeniu za glowe
uginanie przedramion ze sztanga lub sztangielkami
podciaganie na drazku (podchwyt)

środa: (triceps i barki)
wyciskanie hantli na leweczce leżąc (wąski uchwyt)
wyciskanie hantli do gory stojąc
wyciaganie hantli przed siebie stojac
wyciskanie sztangi/hantli zza glowy lub sprzed glowy
unoszenie hantli bokiem w gore
podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody

piatek: (plecy, nogi i kaptury)
podciaganie na drazku zza glowy
martwy ciag
przysiady ze sztanga
wspiecia na palcach ze sztanga
wznosy brakow ze sztanga

niedziela: (brzuch)
i tu prosilbym i jakis konkretny plan

z gory dziekuje za ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: zbudowanie masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek

Dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9
sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11
obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30
obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30
2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz)
bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem
kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta nie ten dzial a trening FBW dla ciebie bdb rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 post podwieszony.

Przy tym stazu IMO tylko FBW

zdr.

czy trening FBW niespowoduje braku przyrostu masy?

Z Twoim stażem FBW spowoduje większy wzrost masy niż split

A dlaczego taki brak mial by spowodowac? Poza tym przeciez my tutaj pomagamy, a nie szkodzimy

zdr,.

nie mowie ze szkodzicie
jezeli juz mialbym stosowac FBW to jakie cwiczenia byly by dobre?

Złożone, cięzkie ćwiczenia. Przysiady, MC, wiosła, podciaganie...