1POSIŁEK: omlet z mąki razowej owsianej z 2 plastrami masdamera+200g ogórka lub innych warzyw+koktajl wysokobiałkowy
2PRZEKĄSKA: 150g truskawek lub 2 plastry świeżego ananasa, albo innych owoców
3POSIŁEK: 1,5h po owocach: gesta zupa z 200g warzyw,zagęszczona ziarenkami siemia lnianego+ 60g indyka na parze z przyprawami+ 2 łyżki oleju ryżowego
,
4POSIŁEK:60g ryzu parabolicznego 150g warzyw+ mieso...wszycho w formie sałatki+ 2 łyżki
majonezu
5: 60g gainera 20% przed treningiem i białko 70% po treningu- nie da rady zjeść przed klamotami, za mało czasu
6POSIŁEK: 50g tuńczyka z wody+ jajko+mala łyżeczka majonezu+2 łyżki jogurtu+100g warzyw...
lub 100 chudego sera białego, ze słodzikiem i jogurtem naturalnym
7przed snem białko serwatkowe+kazeina...
... lecę z obwodów a jak, co mam nie lecieć...takie odżywianie stosuję od 2 tygodni i z wagi spadł tylko 1 kg przy wyrażnej, wizualnej redukcji obwodów... tu pewno pada pytanie, że o co mnie sie w takim razie rozchodzi, ju piszę: kurka no miałam takie fajne mięsnie a tera w dotyku jestem jak jakis budyyniek...ju i tak pije białko po posiłkach i jem po 2 g bcca 3 razy dziennie nie licząc dni treningowych, myślę żeby dorzucić jabłczan keatyny...no to ja pytam com zawiniła i gdzie że sie robi ze mnie pampuch-ju i tak się męcze jak mi się śpioszek załacza w połowie rowerów-no wiem pewno za mało węgli...proszę o pomoc,bo jestem czub treningowyi porażki nie zniesę...inne info załączam w ankiecie
_________________
W****ia Cię dzień...Lubisz noc, ***ać sen,kochasz Moc
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 67
Wzrost: 177
Obwód klatki: będzie
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 74:(
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.7%
Aktywność w ciągu dnia: co drugi dzień tyram po 12h i czase dodatkowo 6h w dzień wolny...czyly że zarobas jestem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: klamot-3-4razy w tygodniu,rowery spinningowe-tera ju tylko dwa razy w tygodniu, mata-2 razy w tygodniu
Odżywianie: nie lubię kalafiora i brukselki...nie jadam nigdy żarcia typu fast,pomidorów, produktów pszennych, kukurydzy-dieta zgodna z gr B
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie mam
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: poświecam każdy wolny czas
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: san thyro cuts 2, premium nutrition thyroterm, l-karnityna w saszetkach, 2200mg, błonnik jabłkowy, bcaa, glutamina,witaminy i minerały,antyoksydanty,zma,melatonina
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: cały czas zgodna z grupą krwi...