DIETA DO OCENY

Śniadanie:
90g otrębów 170kcal
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
150g twarogu chudego 150 kcal

III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal
200g filetu 250kcal
kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal
1 ziemniak 50 kcal
200g sałatki z marchwii 70kcal

IV posiłek

200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal
Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal


proszę o ewentualną zmianę. Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 187

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wakacje,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x, pływanie(3x w tyg), rower 2x w tyg

Odżywianie: jadłem co chciałem. jadam wszystko raczej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb i lkalnityryna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak clenburexin i hmb

Stosowane wcześniej diety: -

Śniadanie:
90g otrębów 170kcal - no powodzenia w zjedzeniu 90g otrębów
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego, z masłem ,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
150g twarogu chudego 150 kcal

zamiast twarogu daj mięso, kanapki zastąp płatkami owsianymi, unikaj łączenia masła z pieczywem.


III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal
200g filetu 250kcal
kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal
1 ziemniak 50 kcal
200g sałatki z marchwii 70kcal

Wywal chleb z masłem, daj ryż biały, rzadziej ziemniaki. banana zjedz bezpośrednio po treningu.


IV posiłek

200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal

tuńczyk w wodzie, wywal chleb. daj jakieś orzechy tu np.

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal
Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal

wywal chleb.


Wyliczyłeś zapotrzebowanie czy tak na widzimisię układałeś?


pzdr/

lubie otręby;P zawsze jak bylem u babci to jadlem;P

poprawiłem i jak teraz?

Śniadanie:
90g otrębów 170kcal
1 jajo kurze 80kcal
100g twarogu chudego 100 kcal
łyżka oliwy
1 pomidor 19 kcal
1 liść sałaty
łyżeczka lnu.
Szklanka 0.3 mleka 90 kcal

II posiłek (przedtreningowy ponieważ ćwicze około 11-12)
2 kanapki z chleba ciemnego,sałatą, jajem kurzym oraz pomidorem. 450 kcal
3 plasterki wędliny?

III posiłek (potreningowy)

1 banan 130kcal – bezpośrednio po treningu
200g filetu 250kcal
½ torebki ryżu,
200g sałatki z marchwii 70kcal

IV posiłek

200g tuńczyka w sosie własnym.
Może jakieś warzywo??

V posiłek ( ostatni)

Łyżeczka mała oliwy,
Serek wiejski 150g 100 kcal


a moje zapotrzebowanie to 3700

Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:31:03

Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:38:07

a tu mam jeszcze jedną diete zrobioną przez kolege trenera Fitness. Mozecie ocenić?

1 1/2 szklanki płatków owsianych +1 łyżka stołowa rodzynek + 3 białka z jaj (ugotowane lub usmażone)

2 bułka graham +150 g polędwicy z indyka + warzywa

3 1/2 saszetki ryżu pojedynczy filet z kurczaka + warzywa

4 tunczyk + warzywa lub bialy chudy ser + warzywa

PROSZE O POMOC!

Zrób coś z przed treningowym. Normalne jedzenie daj.
Warzywa wszędzie, okołotreningowo unikaj.

co masz na mysli normalne?

chleb i wędlina to kiepskie rozwiązanie.
Daj mięso/rybę/jaja z kaszą/ryżem/makaronem

a reszta jest ok?

może zostać.
Kup jeszcze tran żeby omega3 było.