Zbilansowana dieta redukcyjna

waga obecnie 93kg, wymiary i reszta w profilu, bylem teraz na hst na mase gdzie dieta byla ok 3700kcal. Teraz schodze powoli do 3000tys. Czytam duzo art i wyczytalem ze powinienem zejsc do 1600kcal przy spalaniu, dla mnie to masakrycznie malo, dlatego sie pytam jak to rozplanowac zeby wszytskiego nie spier..

np mikrocykl 15 2800kcal
10 2400kcal
5 2100kcal

Obency bf to ok 17%

1600 zdecydowanie za malo. Zacznij od 2900 i stopniowo schodz do 2500.

fajnie sie to czyta GOOD JOB

Czesc mam pytanie. Mam 16 lat waze 70 kg, wzrost to 176 cm. Czy jest to dobra waga?? I co powinienem zrobic aby pozbyc sie tluszczu z brzucha. POMOCY!!!!!

Czy to jest dobra waga Ty powinienes wiedziec najlepiej. Jezeli chcesz sie pozbyc tluszczu z brzucha to dieta z min - bilansem kcal, odpowiedni trening, regeneracja i aeroby/interwaly.

Kumpel mi zrobił diete.
ŚNIADANIE- Platki owsiane z mlekiem
2 ŚNIADANIE- Twarog chydy + jakies warzywki
OBIAD- Ryz kurczak moze jakies warzywko
PRZED TRENINGIEM Banan lub 2
KOLACJA- Twarog + jakies warzywka

Rano biegam i robie brzuszki poza tym trenuje:).
Co o tym myslicie??

A i jeszcze jedno. Co myslicie o CHROMIE ORGANICZNYM ??

Fajny temat. Sporo pomógł mi w ułożeniu diety Oby tak dalej ludzie

a jesli po zjedzeniu posilku opartego na bialku tłuszczu i minimalnej ilosci weglowodanow jestem glodny po 1 godzinie to znaczy ze takze powinienem przejsc na ta diete ?

Mam pytanie ponieważ bez pewności z niczym nie rusze. Nie jestem pewien czy dobrze to licze, mam 84 wagi, aktywność aeroby lub siłownia czyli minimalnie 1.8g białka na 1kg ciała.
A więc 27 x 84 = 2268kcal
Daje sobie 2g białka na 1kg ciała, więc 169g
Tłuszcz ma być w 25%-30% dziennego zaptrzebowania kalorycznego więc 2268*25%=2268*0,25=567, 567/9=63g tłuczcu na dzień
2268 - 169*4 - 63*9 = 1025
1025/4 = 256,25g węglowodanów.

Czy tak napewno?