trening

no wiec jakies 4 miesiace temu zaczelem redukcje, przestalem jesc slodycze, bialy chleb, ziemniaki itp, zrzucilem 10kg, ale przez kontuzje nie moglem nic robic przez miesiac ale wrocil mi tylko 1kg ;d

teraz tez chce schudnac jakies 10kg i mam pytanie co do treningu:
codziennie:
8.00 - 9.30 rower(przed sniadaniem)
pn,sr,pt:
11.00 - 12.00(30) silownia

1. no wiec czy taki trening jest dobry?
2. jakie by byly do tego dobre odzywki?

1.nie.
2.a jak z dietą?

pzdr/

1. no to co jest zlego w tym treingu?
aeroby rano na czczo, po 40 minutach najlepiej spala sie tluszcz, a ja na tym rowerze jade w wolnym tempie wiec idealnie zeby nie palic za duzo miesni

2. dieta jest, jesli schudlem wczesniej 10kg to cos tam wiem o diecie wkoncu