Pompki na poreczach podstawowym cwiczeniem na triceps?

dynamika raczej nie wywola wiekszej pompy, tym bardziej ze im szybciej sie wykonuje powtorzenia tym ciezej o technike...ogolnie mam mocne zakwasy po tych cwiczeniach pompki+francuz ale jakos nie bardzo podoba mi sie ten uklad...francuz po pompkach nie jest dobrym pomyslem moim zdaniem, zero sily w miesniach, musze chyba sama sztanga robic czy cos...nie wiem, sprobuje teraz na odwrot

Pompki zdecydowanie na początek, francuz w drugiej kolejności,
nawet kosztem zmniejszenia ciężaru w tym cwiczeniu.

odgrzewam.. żadnych cięzarów nie wieszaj przy pompkach , nawet bez dodatkowego ciężaru bardzo mało osób robi poprawnie robi to cwiczenie, najwazniejsza kwestia to ramiona blisko ciała, tricepsu nie oszukasz, łokcie bedą ci sie rozjeżdżac automatycznie wchodzi klatka ja robie poręcze własnie na klatke, z tym ze łokcie prowadze jak najszerzej.

Może być. Jak chcesz hardkorowo, to łap odwrotnie - palcami na zewnątrz.

ostatnio robilem francuz lezac + pompki i jednak lepiej bylo...pompkami mozna sie dobic wykonujac ruchy oszukane np w ostatniej serii
co do techniki to rzeczywiscie nie jest taka latwa jak sie wydaje...

Witam

ja robie pompki na poreczach w superserii z bicepsem (unoszenie sztangi) wazne przy pompkach aby barki zjechały nizej niz łokiec które musi pozostawac jak najblizej ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja zaczynałem od 3 - 4 ruchów a teraz łąduje 30 kg talerz miedzy nogi. Wszystko kwestią treningu.

I chłopaki mają rację: minimum 3 cwiczenia i max 10-12 serii na ta partię.


pzdr

Krzysiu a nie palcami do wewnątrz ?? chodzi ci o taki chwyt w którym pale dłoni są skierowane do siebie??

pompki na poreczach to zaj****ste cwiczenie na triceps, ale moze nie rob go na kazdym treningu tylko zmieniaj z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i wspieram tych ktorzy mowia, ze 3 cwiczenia to lepszy pomysl. 2*4 i 3*3 to niby blisko, ale 3 cwiczenia to wieksza roznorodnosc dla miesnia a wiec zarazem szybciej nastapi koniecznosc adaptacji.

ale zobacz ze przy 2 latwiej zmieniac i korygowac dla siebie efektywny trening, latwiej poznac na co najlepiej reaguja miesnie itp...zawsze mozna zrobic 5s + 4s jesli komus malo serii

ja wyciskanie sztangielki zza głowy pompki i sztnaga leząc i Uadnie wchodiz na trica ;)