8h ciężkiej pracy

Witam

Otóż, pracuje fizycznie na tartaku. Przenoszę kłody 40-80 kg przez cały dzień na różne odległości średnio to tak 25-50 m. Wiadomo przy takiej ciężkiej pracy w dodatku na słońcu można łatwo dostać przemęczenia i udaru ale nie o to mi chodzi :)
Chciałbym dojść do porządnej rzeźby i zwiększyć przy okazji swój potencjał wytrzymałościowo-siłowy.
Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
-pierwszy posiłek bogato-tłuszczowy (np. dwa jajka i 150g siemia lnianego)
-drugi w pracy węglowodanowy-łatwo strawny (jem dwa jabłka i nic więcej) i tu mam mały problem bo niechcę więcej jeść by uniknąć przeciążania żałądka, źle mi się pracuje i szczerze nie wiem co zjeść lub co dać zamiast posiłku.
-trzeci obiad bogato-białkowy-węglowadony (np. 200g ziemniaków 200g kurczaka 20g otręb przennych i 100g warzyw lub 100g płatków owsianych)
-czwarty bogato-białkowy (np. twaróg, rybka itp)

W pracy dodam że do 6l wody wypije.

Mam problem z tym jednym posiłkiem, odwodniem, przemenczeniem (dłuższą regeneracją).

jedząc regularnie nie bedziesz wciskał w siebie " na chamca" z czasem org. sam bedzie sie domagałposiłku, jesli bedziesz je jadł regularnie. Staraj sie na sniadanie jesc wiecej ww zamiast tylu tłuszczy w pracy zjedz chociaz jden posiłk ww+ b czyli ryz kasza makaron+ jakies miesa lub ryba w domu p powrocie zjdz jeszcze2 posiłki...
nie musisz sie opychac. ale zjedz coś...na poczatke troszke pozniej coraz wicej. kanapki chociaz...
Ja mając taka prace i kłonności do łapania bf nie przegapiłbym takiej okazji do zrobinia rzeźby)) Masz super mozliwości i nie zmarnuj tego...

o stary w pracy 2 jabłka to sie zachlastać można...

W takiej pracy to powinienieś jeść dużo więcej , i rzeźby tym nie zrobisz

Szczerze wspolczuje:D wolalbym juz sie na przerwie napic piwa niz zoladek wku....c przeciez to co napisales na temat swojej diety odzywaiania idacej w parze z twoja praca na HEREZJE

o kur*wa ja siedze w domu jem 7 posiłków i cały czas chodze głodny to przy twojej diecie bym "UMAR'

dwa jabłka to jedzą dziewczyny z avanti albo brawo girl osoba ćwicząca je MIĘSO i węgle kasza/ziemniaki/ryż

No ale przy takim wysiłku to głodu nie mam a na chamca się opychać nie będe. No ale węgle proste w trakcie wysiłku powinny być. Bo gdybym zjdał dwa jajka to nie bardzo by z czego energi (chyba że z białek). (HMB w płynie i jazda). O spróbuje sobie ryż powcinać i zobaczymy. Myślicie że HMB by dało może jakiś ładny efekt, bo naprawdę chcę nisko zejść z BF(tłuszczem), już mi dużo nie zostało :) Schudłem już z 138kg na 82 i myślę sobie tak z 4 dowalić. Coś tam masy mięśniowej mam (o widać że ćwiczę napewno). Wzorostu mam 188

Przy ciężkiej pracy fizycznej powinienieś spożywać normalne posiłki bo inaczej poleci ostro z mięcha po jakimś czasie

dieta jeśli chodzi o kalorie i wielkość posiłków jak dla dzieci z przedszkola.



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-19 23:29:03

niedługo bedziesz ważył 50kg, mięcho zniknie a fat zostanie, zacznij zesz wreszcie jesc, jak ci nie wchodzi to pchaj na siłe

zdr.

Przy tak ciezkiej pracy wspolczynnik aktywnosci fizycznej powinien wyniesc nawet 1,5. Musisz dokladnie wyliczyc to wszystko i poznac swoj organizm.