Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg.
Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety.
Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak:
6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka
9:00 - 2x graham, ser biały, warzywo
12:00 - activia
15:00 - smarzone mieso z surówką albo jakaś zupa
19:00 przewarznie to co o 9:00
Treningi:
2x tydzień siłownia
steper- 35minut
brzuszki:
normalne - 4x30
skośne - 4x 20 na każdy bok
z podniesionymi nogami - 4x30
nogi:
na takiej maszynie do "rozkracznia sie"
4x40 na wewnętrzne mięśnie
4x 40 za zewnetrzne mieśnie
i na takiej maszynie gdzie wypycha sie ciężar w góre do wyprostowanych nóg - 4x20
rece:
na atlasie
wypychanie w przód - 4x 20
ciągnięcie z boków do sienbie 4x20
drążek z góry za plecami 4x 20
na koniec 15 minut na orbitku.
Nie mam zupełnie pojecia jak powinien wygladać prawidłowy trening.
w pozostałe dni pomiedzy siłonia robie brzuszki na kołysce w domu.
Proszę o jakies wskazówki.
Płeć: Kobieta
Wiek: 26
Waga: 75
Wzrost: 160
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: nie mam pojecia
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35/40 prawde mówiąc nie wiiem
Aktywność w ciągu dnia: 8h za biurkiem, siłownia 2x w tygodniu, brzuszki codziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia
brzuszki- codziennie
Odżywianie: chyba juz napisałam wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko w jaknajlepszym porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, marsze, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje bo nie mam o tym pojecia
Stosowane wcześniej diety: 1000/1200 kcal
Łomatko jedyna..