Dieta do oceny

Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, ale tak, żebym mógł przybierać masę mięśniową (dopiero zaczynam, gdybym zaczął spalać mięśnie to nic bym nie miał :P). Oto moja dieta:

10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy
12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) )
15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa,
18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko
21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g
23:00 ser 100g

Dieta ma około 2500-2600 kalorii i 180-190g białka. Proszę o wytknięcie błędów. Dodam, że trenowałbym między 18 a 21

Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 17:37:23

Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 17:37:36

W sniadaniu wywal ser i zastąp to innym źródłem białek (np. jajka)
Zamien posiłki o 15:00 i 18:00. Piszac kurczak masz na myslo fileta z kurczaka? a platki = platki owsiane?

Wszedzie dodaj zdrowe tłuszcze (np. oliwe)- sa one b.wazne. Przy diecie redukcyjnej to wlasnie z tłuszczy masz pozyskiwac energie.

Podlicz ile to wyjdzie a pozniej to sie pomysli.... jak za duzo kcal to cos sie usunie.

pzdr

Hmm.. Czyli kurczak/ryż/warzywa przed treningiem? Podobno nie powinno sie warzyw wtedy.. Co do płatków to mam na myśli płatki fitness nestle, bo owsianych nie znosze :P kurczak to filet rzecz jasna. z jajkami na śniadanie to nie wiem, bo mam już dwa jajka w drugim posiłku, więc trochę dużo by wyszło. Dzięki za pomoc.

10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy
Jogurt wywal
-płatki Owsiane GÓRSKIE ! a nie nestle fitnes .."Bo ja i moje ciało lubimy czekolade ..."
-ser Półltłusty !
12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) )
Rewelka ...tylko czasem zastepuj tunczyka wieksza iloscia jajek w posiłku , lub innym źródłem bialka ( tutaj naciska na zawartość rtęci )...
15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa,
TLUSZCZE
18:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz75g i jakieś truskawki albo jabłko
Redukcja To ogranicz te WW najlepiej do sniadania i po treningowego )
-Jogurt wywal
- Z truskawkami nie przesadzaj
-Brak tłuszczy
21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g
banan - WYWAL
Jogurt - WYWAL
Ser Półtłusty jak juz cos )
-brak tłuszczy i warzyw
23:00 ser 100g
Tłuszcze




I tak pewnie nie masz masy mieśniowej wiec nei masz sie obawiac o utrate Masy mieśniowej ....Bo nie da sie stracic tego czego sie nie ma ...


ps. Ile tak naprawde masz tego stażu na siłowni , bo moze bedzie trzeba podkorygowac trening ...
-Jaki Trening w DT i DNT masz
- Uzywasz Odzywek i Supli ? Jesli tak to jakich ...



Pozdro
SLIPBORO

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-06-16 18:27:50

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed treningiem. Z tymi tłuszczami to też nie wiem.. Jakieś orzechy, nasiona, albo zamiast sera tłusta rybka? Pamiętaj, że trenuję między 18 a 21. 21 to potrenigowy a tam mi nie zalecasz węglowodanów też.. Co do stażu to ćwiczyłem kilka razy po 2-3 miesiące, a potem miałem długie przerwy. Miałem zły plan i dietę, więc reasumując: staż zerowy :D Ułożyłem sobie plan FBW do ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Oto on:

I ZESTAW

NOGI
Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/12
PLECY
Martwy ciąg 10/8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki 10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8
TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8
PRZEDRAMIĘ
Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek 2 serie ile dam radę


II ZESTAW

NOGI
Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12/10
Wykroki 12/10
PLECY
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8
unoszenie z opadu 12/10
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8
BARKI
Wyciskanie sztangielek 10/8/6
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 10/8
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 10/8
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12

Nie używam odżywek ani supli i raczej nie mam w planach ;)

Dzięki jeszcze raz

Nie używam odżywek ani supli i raczej nie mam w planach ;) a to błąd Na redukcji narażasz sie na niedobory składników, więc witaminy i minerały sie przydadzą. Dobrze by było gdybyś miał odżywkę białkową. Nie redukuj się jednak zbyt drastycznie, bo z tego co widzę po Twoich parametrach nie jest to potrzebne Jeżeli już spalisz trochę niechcianego tłuszczu, zacznij budować suchą masę, rzeźba z czasem się pojawi.