Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

Nie to miałam na myśli, większość z nas po takim nachyleniu, miałaby zupełnie inny niż w rzeczywistości

To zdjecie brzucha najbardziej podoba mi sie ze wszystkich zdjec brzuchow na 'dziennikach'( oczywiscie mam na mysli te co oglądalam), drugi jest Obli, trzeci... czwatry.... ostatmi mój.
Powodzenia.

Bo to jest Pancernik Pospolity do gory nogami ;)

Aha i czy moge sie czasami cocacoli zero napic czy kategorycznie zabronione?



Zmieniony przez - nowinka w dniu 2008-06-12 15:06:15

Tak wiec i sa foty:










Jak widac jestem ciut "miekka" ;)
Dzis zjedzone:
posilek 1



omlet (2 jajka, 2 bialka)
25 g slonecznika
30 g truskawek
50 g jogurtu

posilek 2



200 g schab pieczony
60 g chleb pelny
pomidorki, ogorki

posilek 3
100 g kurczaka
20 g oliwy z oliwek
groszek, marchetka, cebula, por, seler, czosnek

posilek 4 (wiem ze ten do niczego)
50 g makaronu
150 g rosolu

posiek 5 (bedzie)
150 g kurczaka
10 g oliwy z oliwek
groszek, marchetka, cebula, por, seler, czosnek


Mam pytanie? Czy wy wogole nie jedacie normlnych posilkow, np rosol, slatka itp gdy jestescie np gdzies, u kogos, lub ktos was odwiedzi?

Czuje ze pasuje mi zmienic trening na silowni, bo ten chyba nie wiele mi daje. Czy ktos moglby cos zaproponowac, albo pod jaki z istniejacych najlepiej sie podpiac?

I co robimy z moim brzuszkiem?

a co robilas dotychczas na silowni? i ile czasu juz cwiczysz?

Mozna jesc i rosol, ale i tak trzeba w nim miec odpowiednia porcje miesa i do tego warzywa
a w czasie odchudzania mozesz sobie zaplanowac posilek oszukany, na pewno raz na tydzien co daje ci mozliwosc pojscia ze znajomymi na pizze, lub zjedzenie czegos eksra w gosciach. no coz poki sie odchudzasz poty trzeba zrezygnowac z duzej ilosci rzeczy. Co bardziej. aleznie od filozofii i rygoru diety mozna nawet caly dzien oszukany robic, ale chyba lepiej nie ryzykowac poki dazymy do celu.

brzuch cwicz normalnie na treningu na silowni 3 razy w tyg, jak masz ochote mozesz skorzystac z domowej rozpiski Alexx, albo na pilce jak Madu, ale i tak "brzuch ksztaltujemy w kuchni nie na silowni "

Robilam cwiczenian a wszystko, nie znam jeszcze ich nazw by ci przedstawiac, glownie przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi.
nogi:
- odwodzenie
- przywodzenia
- zginanie nog lezac na brzuchu
- schodki na lydki
- prostowanie nog siedzac
- wypychanie na siedzaco-lezaco ;)

plecy/klatka:
- wyprosty z zablokowanych nog
- sciaganie z gory za glowe
- sciaganie z gory do mostka
- przyciaganie do brzucha
- wyciskanie na maszynie

rece:
- motylki
- wyprosty ramion na wyciagu
- z hantelkami unoszenie przodem
- rozbietki na skosnej lawce
- hantelki na biceps
- triceps kleczac

brzuch:
- podnoszenie nog w pionie prostych
- podnoszenie nog w pionie zgietych (krzeselko)
- podnoszenie mog w pionie skosnie
- skosne na krazku obrotowym
- brzuch na maszynie ciagniecie z gory - zginanie

Przez pierwsze 2 miesiace robilam kazde cwiczenie w 3 seriach po 8 powtorzen, kolejny miesiac po 12, ale nie niektorych nie dalam rady 3 serii, obecnie poradzono mi by robic duzo a szybko i tak tez robie, po 15, 20 w zaleznosci od cwiczenia serie 2-3.
Wiec moj trening nie jest treningiem jak na to teraz patrze i czytam inne.

Przy okazji poprosilabym o cos co moge w domu robic gdy nie iden a silownie. Dysponuje hantle 2kg, skakanka, hulahop :), stepper boczny. Wiem ubogo, ale moze cos uda mi sie niedrogo zakupic, tylko co?

ha! jesteś strasznie podobna do mnie. ten sam wzrost, u mnie co prawda 2 kilo mniej ale figura w zasadzie taka sama. brzuch taki sam pancernik! :D dziś tez sobie zrobiłam zdjęcia i zakładam dziennik, jakoś mnie zmotywowałaś. dzieki ;) bede trzymać kciuki! :)

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone
Dzien 1. Nogi
1. przysiad ze sztanga 3x 8-12
2. wypady 2x 12-15
3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12
4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12
5. uginanie nog lezac 3x 12-15
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia

Dzien 2 Plecy i Biceps
1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x 8-12
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego (zaloz sobie na jeden wyciag dwie raczki i jedziesz ) 3x 8-12
3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 12-15
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8-12
5. modlitewnik dwie rece 3x 8-12
6. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 12-15

Dzien 3.- KLatka Triceps Barki
1. wyciskanie skos 3x 8-12
2. wyciskanie sztangielki plaska 3x 8-12
3. butterfly na maszynie 2x 12-15
4. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8-12
5. wznosy bokiem 3x 8-12
6. francuskie dwuracz siedzac 3x 8-12
7. prostowanie rak na wyciagu gornym 3x 8-12
8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 12-15

Po kazdym treningu 30min aerobow. Trening robisz z 60sek przerwa miedzy cwiczeniami i seriami. Wszytskie serie do upadku miesnia, tzn, w zadanym zakresie dobrany ciezar nie bedziesz mogla podniesc juz ani razu. Przysiad rob w lekkim rozkroku i schodz tk nisko by gora uda znalazla sie równolegle z podłogą. Pamietaj o ogolenj rozgrzewce przed silownia i 2 seriach rozgrzewkowych przed pierwszym cwiczeniem na dana partie tak po 5 ruchow polowa cieazru co bedziesz cwiczyc, i 5 ruchow 80% ciezaru ktorym bedziesz cwiczyc.
Nad domowym pomysle, bedzie w formie aerobowej.

Powodzenia! Będę śledził:) Pozdrawiam:)

Super Obli, thx.
Jutro juz zrobie dzien pierwszy czyli NOGI :)
Przed treningiem silowym zazwyczaj biegalam jeszcze by sie rozgrzac, podniec tetno ciut. Tak 15-20 min, robic to nada czy tylko te rozgrzewki przed konkretnymi cwicz? A i czy aeroby po treningu moge zastepowac interwalami na biezni, czy to bardziej HIIT bedzie wtedy?