Plan masa, partie 2x w tygodniu

Witam
Wiek:19
waga 78
wyciskanie 140
staż treningowy 4 lata

Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene.

Poniedziałek:
Klata,plecy
Wtorek:
Barki,triceps
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Plecy, biceps
Piątek:
Nogi, przedramiona
sobota wolne.
Niedziela wolne.


Ćwiczenia:
Poniedziałek:
4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku
3 serie łączone: rozpiętki, ściąganie linek wyciągu
4 serie łaczone: przenoszenie hantla nad głową, wiosłowanie
Wtorek:
Barki i triceps standart bez serii łączonych
Czwartek:
4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami
3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4 serie podciąganie nadchwytem
Piątek:
Trening nóg i przedramion bez serii łączonych.

Co sądzicie o takich połączeniach ?

pklecy- widzę - dwa razy, i dość cięzko, czemu tak, jest jakieś specjalne uzasadnienie- w sumie można by sprobowac czegoś w tym stylu, jednak trzeba to z głową rozplanować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-08 17:04:35

Decyduje sie na takie cos, bo nigdy na plecy nie próbowałem podobnych kombinacji, poza tym troche odstają z rozmiarami w stosunku do pozostałych partii, ponad to lubie treningi które sie czuje, czesto trenuje ciężkimi planami, ale za to robie dłuuugie odpoczynki między cyklami treningowymi.

Co mam rozumieć pod pojęciem "dobrze rozplanować" ??

Jak już chcesz taki tak,to może spróbuj zamienić,myśle że będzie bardziej efektywne. Kiedyś próbowałem czegoś podobnego i spoko ale
bedzie ci potrzebny dobry kop odżywczy i sporo snu do regeneracji.
pOzd.


4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu,uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku


3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie naprzemienne ramion z hantlami

4 serie podciąganie nadchwytem

sorry tak miało być :)

4 serie podciąganie nachwytem
4 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami (z suplinacją nadgarstków)

Powodzenia !!!

proponuje więc zrobic tak;
w pierwszym treningu ktory okreslimy jako cięższy wykonuj;
-podciaganie na drążku 3 x max
-wiosłowanie 3 x 12-8

w drugim dniu naprzemian-
w jeden dzień - podciaganie 3-4 x troche luźniej niz max.
a w kolejny
-wioslowanie 3-4 x 12-10, także z pewnym zapasem powt.

Dzieki za pomoc, diete tez juz mam potężna Także nie trace czasu i zabieram sie za poprawianie wyników


Pozdrawiam.