plan do oceny

Witam.
Jestem ektomorfikiem, mam problemy z kręgosłupem a mianowicie skolioze lędzwiową.Cwieczę mma 3 razy w tygodniu wt, śr, czw. Ale teraz to nie istotne bo zbliżają się wakacje.
Waże- 66kg
Mierze-178cm
mam lat- 18

Dietę mam zrobioną i biorę się za plan.

Pn. Klata+triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16/14/12/10
Podnoszę tak jakieś 43kg
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/14/12/10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:16/14/12/10
Triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12/12/10/10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/12/10/10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12/12/10/10

śr.Plecy+biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10 dodac jeszcze jadną serie?
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:16/14/12/10
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12/12/10/10
2.Co jeszcze mógłbym dać aby nie nadwyręzać cześci lędzwiowej?
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": może to??

Narazie sprawdzie mi to i poprawcie? zwrócie uwagę na liczbę serii i powtórzeń czytałem ze przy większych miesniach ma być wiecej powtórzeń...

BARKI NOGI GDZIE SA? NIE MA CO POPRAWIAC TO NIE JEST PLAN, ROZPISZ JESZCZE RAZ UWZGLEDNIAJAC CALE CIALO, I PODAJ STAZ NA SILOWI.

pt. nogi+barki
1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:16/14/12/10
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:16/14/12/10
3..PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:16/14/12/10
Barki:
1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):12/12/10/10
2..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):12/12/10/10

Mój staż to jakies 6miesięcy z przerwami robiłem ACT

ACT z przerwami a obecnie jestes roztrenowany? Co do samego planu narazie nie przegladam ale rzuca sie w oczy zbyt wysoki zakres powtorzen.

pozdrawiam

Tak jestem roztrenowany. Więc jak to z tymi seriami i powtózeniami?? jest to trening na mase!!

chcialbym jutro zacząć:)

FBW to bedzie lepsze rozwiazanie niz split.

Czym trening act różni się od fwb?? I jak z tymi powtórzeniami? czytałem ostatnio na forum, ze lepiej robić więcej powtórzeń z mnijeszym cięzarem czyli np. 25 czy to dobre?

ilość powtórzeń zalezy od celu treningowego

Co do różnic między FBW a ACT to oba są formą treningu całego ciała ACT jest treningiem wprowadzajacym co nie znaczy że FBW nie może być taki ACT wykonuje się systemem obwodowym a FBW wykonujesz wszystkie serie na daną partię jedna po drugim

pozdro

Celem jak juz wczesniej pisałem jest masa

Ogólnie jest to przedział między 12-8 powt jednak tutaj musisz sprawdzić na sobie bo czasme jest tak że lepiej zareagujesz na mniejszy a czasem większy zakres ale możesz zacząć od 12-8 i będzie dobrze

pozdro