Barki wydają się małe ;/ chcę WIĘKSZE :D

Siemka... Jakie są dobre ćwiczenia by urosły barki bo jako tako wydają mi się małe ;/ w porównaniu do bica ;/ i jak najlepiej robić małym ciężarem dużo powtórzeń?? Czy na maxa by one urosły bardziej... A ćwiczę tak w poniedziałek klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w niedziele odpoczynek... Czy może jakoś wcisnąć i dwa razy barki robić??
A robię ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy...
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia...
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...
Unoszenie sztangielek bokiem w górę...
I we wszystkich ćwiczeniach robiłem ciężarem na maxa...
I problem w tym,że wydają się cały czas małe ;/ POMÓŻCIE :D Wielkie dzięki za wszystkie wypowiedzi...

A gdzie u Ciebie jest miejsce na trening nog ? Albo cwiczysz cale cialo, albo w ogole ...

Juz nie wspomne, ze ten trening o kant d.upy mozna obic.

Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2008-06-06 18:27:20

Twoj plan jest calkowita pomylke. Ja rozumiem - u doswidczonych zawodnikow z paro letnim stazem zrobic osobny dzien na trening bic+tric+przedramie raz na ruski rok, ale plan w twoim wydaniu to jedna wielka pomylka. Po co robic sobie pod gorke. Uluz klasyczny plan a my ci go porawimy. I bic ruszy i reszta miesnie tez.

czemu o kant mozna obic? a nogi nie Cwicze narazie bo silownie mam w domu Hmmm to jak bys proponował cwiczyc? w jakie dni co robic? no i wogole narzekam tylko na barki ze za małe sa wiec nie narzekam na ten trening :P

Oki to w takim razie jak proponujecie ćwiczyć?? Bo ja jakoś tak ćwiczę i nie narzekam na nic tylko na to,że małe barki mam ;/ i jak mam zrobić by urosły?? Pytam bo już ładnie głupieję...

Nie masz sztangi ? Co ci wiecej potrzeba do treningu nog ?

Pozdrawiam

A co powiecie o tym planie??
Poniedziałek klata...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - CZASEM

Środa wolna

Czwartek Barki, Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy albo Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Piątek Nogi, Biceps, Triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps Triceps po 2 ćwiczenia

Sobota, Niedziela wolna

Tylko coś za dużo mi się wydaje dni wolnych może ktoś mi rozpisze by mieć tylko 2 dni wolne np środę lub czwartek i niedziele...
I jak za dużo ćwiczeń to z jedno dwa usunę jeżeli nie dam rady tak pocisnąć...

ale odnosnie barków który akton chcesz poprawic/???

A właśnie barki mam małe i chciałbym je jakoś zmienić czy ten mój trening nowy trening pomoże mi z tym?? czy np na barki brać mały ciężar i dużo powtórzeń zrobić ?? Kto mi w tym pomoże ??

A co powiecie o tym planie??
Poniedziałek klata...
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
wyc skos gorny
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal

Wtorek Biceps i Triceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT WĄSKOwywal
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKAchwyt mlotkowy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANOwywal
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE ALBO WYCISKANIE wywal"FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIEwywal
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - CZASEMwywal

Środa wolna

Czwartek Barki, Plecy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy albo Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawywal

Plecy
podciaganie sie na drazku
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEjedno wioslo mozna wywalic w sumie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIEwywal
mc! a szrugsy w koncowej fazie mc
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"wywal

Piątek Nogi, Biceps, Triceps
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODUna barkach
SYZYFKIwywal
PRZYSIADY WYKROCZNE
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal

Sobota, Niedziela wolna


pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki


Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.