Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem


TEST NIESPONSOROWANY

Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość

Troche histori:
2- [https://www.sfd.pl/TEST_-_Plażówka_na_2xCP_AAKG_AERO2_+_Dodatki_pods_st_16-t388662.html] 
1- [https://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila,_krealkalyn,hmb_pods.str,11-t366746.html] 

Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka )


SUPLEMENTY:
3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 puchy, cp 1/3 puchy

Dodatkowe suple i odzywki to: bialko - pro longatum - czkolada, omega3,
witamin multiple sport , MZB, carbo, magnez i inne ******lki prozdrowotne

Jesli massacra bedzie slabo kopala to dorzuce aero2, aakg mc

DANE

WIEK: 24 lat

WAGA: 83 (elektroniczna na tej bede dokonywal pomiarów do konca testu )
jutro z rana sprawdze dokladnie ;]

WZROST: 183 cm

WYMIARY:

biceps L 38
Biceps P 37,5
Udo L 63 w polowie 55
Udo P 63 w polowie 55
przedramie L 31,5
przedramie P 31
barki 125
klata 106 napieta 109
Lydka L 38,5
Lydka P 38,5
brzuch pod p 86,5
przych p 85,5

STAŻ:

troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku)


REKORDY:

plaska - 110kg (pol roku temu )
martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem 5 raz w zyciu)
przysiad - 140x2
pol przysiad - 180-200
barki - suwnica 90x6
biceps - 63kg - sztanga na stojaco

SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE:

Dzień Treningowy:
rano
1hmb (1000mg)
55masacry

przed treningiem
55masacry
2 x caps hmb (2000mg)

po treningu
1 x caps hmb
5 x caps glutamine
30-40g pro longatum
70g carbo

przed spaniem
25g pro longatum

W nie treningowym rano cp 9


W zaleznosci od dzialania aero 2 i aakg przed treningiem


DIETA:
śniadanie:
Orzechy laskowe 30g / Oliwa z oliwek 20g
Płatki owsiane 100g
Chleb żytni razowy 60g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe 190g


śniadanie 2:

Chleb żytni razowy 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100-120g
Orzechy laskowe 50g /wloskie 50g
+warzywa
wafle ryzowe 20g


przed treningowy;

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g-130g
Ryż brązowy 100g
Orzechy/oliwa max 10g


Odrazu po treningu:

carbo 70g
bialko 30g

Po treningowy:

Ryż paraboiled 125g
Tuńczyk w wodzie / na zmianę z kurczakiem 100-140g
+warzywa

Przed snem:


Ser twarogowy półtłusty 50-70g
Oliwa z oliwek 10g



ŁĄCZNA ILOŚĆ 170 108 415 3370

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 166 108 413 3289

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 103% 100% 100% 102%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,1 tl-1,3 we-5,0

PLAN TRENINGU:

I dzień:

barki biceps triceps:

Barki
1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6
2.unoszenia na boki 4 serie 12-8
3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8

uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8)
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8)
młotki 3 serie ( 12, 10, 8)
francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8)
modlitewnik 2 serie ( 12, 10, )
ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, )

II dzień:

nogi, brzuch
wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
uginania 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
łydki siedząc 3 serie 25-15
łydki stojąc 3 serie 25-15



brzuch 2 ćwiczenia po 3-4 serie


III dzień:

Klatka, plecy
wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
pompki na poręczach 3 serie max
wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10-8

podciąganie na drążku 4 serie max
wiosłowanie sztangielką 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )
martwy ciąg 4 serie ( 12, 10, 8, 6 )








Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-28 16:06:21

FOTKI:



















Można Komentowac :)

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-28 16:11:21

pierwszy jestem :D jedz z tym koksem ogrze

powodzenia zycze

wykorzystaj zestawik na maksa! powodzenia bede śledzil

Rośnij rośnij

znowu ten alkoholik i cpun


przepijesz caly cykl


a tak serio - to powodzenia

jedziesz z koksem!

dbaj o watrobe, nie dziuraw dupy!

pozdro

dowal cm w łapie i git

jedziesz.

pozdro

ładnie rozpisane nic tylko jedziesz z kosem!!!!

Ogry z Tobą !

Bede sledzil, powodzenia

Dajesz!!