TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

Nie wiem może się nie znam ale wydaje mi sie ze 160 gr tluszczu
przy takiej wadze to kosmos

fatu jest 2g/kg - wiec chyba nie jest duzo za duzo

Posiłek potreningowy:




...a na kolacje:




...czyli wszystko zgodnie z palnem

...przed snem w niedziele - z braku laku:



...poszła 1/2 puchy tunczyka + białko - tym razem na wodzie:



...smak troche lepszejszy ale piana taka sama!!!

Poniedziałek (4 z 31)

SNaidanie - jedank inne niz planowałem - czyli sniadanie C i chyba tak zostanie:



2x razowy
2x jajko
20g orzechów
20g słonecznika
20ml oliwy
+jagurt
& kapsy

A na kolację - tez dzisiaj zmiana - bo 1 kurak został wiec jutro do pracy musi byc:



wołowina dzis + 60g makaronu
....plus oczywiscie nasiona + oliwa tez!!

Do tego 3x PM & 3x Esseliv:

WtoRek (5 z 31)

...pobódka o 6.00 i sniadanie jak wczoraj:
2x jajko
2x razowy
słonecznik
orzechy
jogurt
oliwa

+ suple

Potem szamanko do pracy:




Po pracy szybko porcja BO + Pm & tribulusik i na siłke.

Trening:

pull 2:
Plecy+biceps+przedramię

-martwy ciąg 3x
10x70kg
8x80kg
8x90kg

-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x
10x65lb
10x70lb
8x75lb

-sciąganie do klatki(szeroko) 2x
poziom 11
poziom 13

-shrugs ze sztangą z przodu 3x
10x80kg
10x90
8x100

-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x
10x70lb
10x70lb

-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3x
10x30lb
10x35lb
8x35lb

-uginanie sztangi prosej stojąc 2x
10x35kg
8x40

-uginanie nadgarstków ze sztangą 2x
10x40kg
10x40

-uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x
10x30lb
10x30lb

Wrażenia:
.........oooooooOOOOOOOOOoooo nier wiem co siedzi w tych suplach - ale cos siedzi napewno!!

To co sie dzieje na treningu - to poezja poprastu.

Niby nie ma takiego pobudzenia , nie ma wzrostu cisnienia , nie ma nagłego przypływu energii - jak sie zaczyna cwiczyc to w sumie tak samo .....zeby tak po 10-15 minutach miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i triceps dzisiaj były ogromner - chociaz było pull - nie push ??!!

....do tego na koniec nie ma zadnych zejść - tak jak czesto to wczesniej (w innych cyklach) bywało - nagły przypływ energii,chęć i motywacja - ale jeszcze szybsze zejscie ....niestety.

Teraz tego nie ma - im trening dłuzszy tym bardziej sie puchnie - aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

Na treningu oczywiscie 50g VEXTRAGO

Po treningu:
30g CarbBx + 6g BCAA+G

Potem posiłek potreningowy:
ryz
kurak
sałatka

....wrzuce jeszcze fote nieszczesnego nectara - kilka minut po wypiciu - na dnie juz nie nie ma - nic tytlko piana została - i tak wisi kil-kilkanascie minut - bie wiem dokąłdnie bo gdy skoncze odstawiam do lodówki:




Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-27 22:44:03

nectar bedzie ci sie zawsze pienil dlatego ze nie robi sie go w shakerze tylko w szklance i mieszasz lyzka
jak wiekszosc innych izolatow ma doskonala rozpuszczalnosc.

A tak z ciekawości kilka pytań:
- dlaczego białko w dziennym zapotrzebowaniu tylko 2,0 g/kg a nie 2,5?
- podobnie z tłuszczem aż 1,3 a nie np 1 g/kg?
- dlaczego biały ryż a nie brązowy? Problem z dostaniem czy nie lubisz?
- podobnie z makaronem dlaczego nie z mąki razowej? To taka specyfika Twojej masówki?
- Activia? Czyżby problemy z układem pokarmowym? Coś tam wcześniej się po lekarzach woziłeś, to dlatego? Ja mam problemy straszne właśnie z Activią, Actimelem i tego typu cudami a sprawdza się najzwyklejszy kefir, zwykła maślanka i nie farbowany jogurt BEZ extra dużych kawałków owoców

dobra sylwetka. przy bicepsach przodem troche rece dawaj nizej zeby najszersze trochu spiac bo tam to smieszne wyglada

o wiekszosci supli z testu nie slyszalem, co za wynalazki ten body octane to cos jak anabolic window czy cos ??

tluszczu podejrzewam ze tyle dal zeby kcal dowalic do ogolnego bilansu. zreszta to az takiej duzej roznicy nie eobi jesli wie kiedy i jaki ten tluszcz jesc

po co wiecej niz 2g bialka ? przeciez na saa nie jest

Zmieniony przez - everr w dniu 2008-05-28 09:54:33

jaax - bilans jest taki sam cały czas ...chyba
-tłuszczu tyle wyszło - zeby mniej białk i wegli było
-brozwy nie lubie - i nie moge poswiecic 30min na gotowanie
-makaron jest z Durum
- Activia - dodtacza 3-4g błaonnika dziennie - ale nie o to nawet chodzi - chyba najlepszy jagurt - jak nie naj to jeden z naj - jakike jadłem - i mam zawsze z kiwi,muesli,truskowakami - cos tam moze pomaga - ale poprostu go lubie wiec go jem

everr nie - co na odwrót jak AW - raczej rano i przed treningiem - mo pobudzac