Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

ja też tak mniej wiecej biegam poprostu wolny bieg 19 minut robie sobie 3km, a nie myślałeś nad HIITEM ?? w formie bieganie to na redukcję trening kapitalny

o ile HIIT jest wykonywany na podobnej odleglosci jak zwykle aeroby
HIIT wg mnie jest opcja tylko jako
1. uzupelnienie
2. ktos NIE ma ZUPELNIE czasu inne formy ruchu :D

dlaczego jako uzupełnienie ja opieram na nim swoja redukcje i ostatnio tez opierałem i nie uważam tego za uzupełnienie tylko ważny trening :P

prosze przeszukaj ten dzial pod katem moich wypowiedzi w sprawie HIIT
ostatnimi paroma tygodniami omawialem to dosc mocno :D

oki ;]

Problem z kolanami, waga >100 kg i bieganie? Odważnie, nie powiem...
Ja bym na Twoim miejscu zastosował rower stacjonarny albo wiosła albo połączenie. Nogi bym ćwiczył wykonując ćwiczenia jak na rehabilitacji - wyprostu i ugięcia na maszynie z umiarkowanym ciężarem, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Kontuzja nie jest wytłumaczeniem, szczególnie że biegasz i woda Ci się nie zbiera

Co do treningu bo się tak dopytaujesz, to powiem Ci że to czy zbudujesz masę mięśniową zależy głównie od diety i ilości ćwiczeń aerobowych. Trening sam w sobie, czy ma 15 czy 8 powtórzeń nie determinuje budowy masy mięśniowej czy poprawienia jej definicji.
Przy treningach na masę HST, split czy FBW można równie dobrze redukować tkankę tłuszczową przy pomocy diety i odpowiedniej ilości aerobów.

cześć Mawashi

to moj aktualny trening



BICEPS TRICEPS NA PRZEMIAN
-B-NAPRZEMIAN UGINANIE SZTANGIELEK 4x12-12-12-10
-T-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4x12-12-12-10

-B-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4x12-12-12-10
-T-PROSTOWANIE PRZEDRAMIONPRZY WYCIAGU 4x12-12-12-10

-B-SIEDZACNA LAWECZCE SKOS UGINANIE PRZEDRAMION 3x10-8-8
-T-OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3x10-8-8

WTOREK BARKI,BRZUCH

-WYCISKANIE SZTANGIELEK Z OBROTEM 4x12-12-10-10
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 4x12-12-10-10
-PRZENOSZENIESZTANGIELEK STOOJAC BOKIEM 3x12-12-12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELEK BOOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3x12-12-12

SRODA WOLNE J

CZWARTEK PLECY,KAPTURY, BRZUCH


-POCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10-10-10
-PODCIAGANIE CHATLA W OPADZIE TULOWIA 3x10-10-10
-PODCIAGANIE SZTANGI DWURACZ 3x 12-10-8
-MARTWY CIAG 3x10-10-10
-SZRUGSY 3x15-15-15

PIATEK KLATKA,BRZUCH



-WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM 4x12-10-8-8
-ROZPIETKI 3x 12-12-12--STALY CIEZAR
-WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL W. CHWYT 3x12-10-10
-PRZENOSY 3x12-10-8

a czy ten trening jest wporzo?nog niema nadal heheh dlugi czas gralem w pilke reczna i ogolnie sport to byl moj zywiol wiec naprawde mam spere giry dlatego tez ich nie robie.dodam ze brzuch robie jakies 25 minut a bieganie odpuscilem narazie i obserwuje w tej chwili jak sie zachowa moj organizm

Joł Kanarek Za jakiś czas będę w Poznaniu to może skoczymy na trening?
Sory za offtopa

Ja z Katowic
Ale możemy !