Trening aerobowy + masa. HELP

Możesz ćwiczyć tym planem ale zmień pojedyńcze ćwiczenia a rozkład może zostać taki sam

Zrób też regeneracje przed kolejnym cyklem

pozdro

rion a mógłbym jakoś zmienic plan na 3dni w tygodniu żeby nie cwiczyc całego ciała na kazdym treningu.

Tzn trening dzielony??

pozdro

musisz koleszko dać ospowiedz po kilku tygodniach jak ci idzie.bo mój trener od karate twierdzi że albo karate albo slilownia.twierdzi ze wszystko co sobie wypracuje na siłowni to na treningu karate wszystko spale.treningi sa 2 razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki

tak rion trening dzielony z tym że mógłbym np cwiczyc 3x w tygodniu, (wtorek i czwartek - trening dzielony, w sobote - całe ciało)
czyli np.
1 tydzień: dzień1-partie X, dzień2-partie Y, dzień3-partie X i Y.
W 2 tygodniu zamiana kolejności: dzień1-partie Y, dzień2- partie X, dzień3-partie XY

Czy to dobry pomysł i jak to rozplanowac nie wiem ale czuje po sobie że potrzebuje 3 dnia treningowego.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-24 11:37:37

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-24 11:38:38

Sposoby sa dwa z jednej strony można ułożyć splita 3 dniowego na cały cykl 6-8 tygodniowy jednak wydaje mi się ze lepszym pomysłem będzie dołożenie 3 dnia i jechać treningiem FBW

Co myślisz???

pozdro

Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )

jeśli tak myslicie to pocwicze jeszcze FBW i dołoże 3 dzień, biorąc pod uwage plan FBW ułożony wyżej ktoś pomoże ułozyc plan FBW na 3 dni??

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-25 18:15:27

a jak wyglada Twoja dieta przy takim trybie zycia? w******lasz chyba sporo?
jestem w podobnej sytuacji, tylko do tych sztuk walki 3 razy w tygodniu dochodzi mi jeszcze ostre za******lanie na rowerku w dni wolne od treningu. Chyba nie ma bata na mase nie? :)

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow homogenizowanych itp + duzo batonow ktore wiadomo maja duzo kalorii) nie boje sie o tkanke tluszczowa bo nie mam sklonosci do tycia. Cwiczac miesiac planem FBW opisanym wyzej przyrosty mialem. Specjalista to ja nie jestem ale skoro chcesz zlapac mase to po co jeszcze dodatkowo rower, ja bym odstawil rower albo mocno ograniczyl bo gdzie przy rowerku i treningach SW czas na silownie, regeneracje i przyrosty.



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-05-25 19:04:22