Plan do oceny - cel sila

Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni cwicze, dzien odstepu, dwa dni cwicez, dzien odstpeu itd. Oto plan:



TRENING 1
Klatka + biceps
1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja)
2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja)
3) Rozpiętki 4x12
4) Uginanie ramion ze sztanga 4x12
5) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12
6) Brzuch - unoszenie nóg 5x40
7) Brzuch - spięcia 4x20

TRENING 2
Barki + triceps
1) Wyciskanie sztangi zza Glowy 12-4-6-8 (regresja)
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4x12
4) Wyciskanie hantle zza Glowy 4x12
5) Pompki w podporze tyle z obciążeniem 4x15
6) Brzuch - unoszenie nóg 5x40
7) Brzuch - spięcia 4x20

A nogi? Plecy?

Kaptury, lydki ,przedramie. Wiecej omijasz niz cwiczysz. Poczytaj posty z czerwonego tematu albo z posta riona z gotowymi planami bo z tego to nic nie bedzie.

pozdrawiam

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie+ do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno. Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ??

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie(co ma to do nóg ???)
+ do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno(dlaczego ???). Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ??
np wzniosy barków ?

Siła idzie z pleców. Co to za zawodnik bez pleców i silnych nóg?

Od roweru siła nóg nie pójdzie tylko wytrzymałość.

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie (co ma to do nóg ???) jak to co ?:/ to nakręć np 30km to poczujesz
plecow nie chce prezciazac za bardzo tu chodziło mi o jakies wieksze ciezary, ale faktycznie jakismis mnijesyzmi byloby warto pociwczyc

Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał.

Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda?

Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ??

TRENING 1
Klatka + biceps + plecy
1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja)
2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja)
3) Rozpiętki 4x12
4) Drążek – nachwyt 4x na max
5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12
6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12
7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem nadgarstka 4x12
8) Bruch – unoszenie nóg 5x40
9) Brzuch – spięcia 4x20

TRENING 2
Barki + triceps +nogi
1) Wyciskanie sztangi zza Glowy 12-4-6-8 (regresja)
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4x12
4) Przysiad ze sztanga 4x12
5) Prostwianie nog w siadzie 4x12
6) Wyciskanie hantla zza Glowy 4x12
7) Pompki w podporze tyle z obciążeniem 4x15
8) Wzniosy barkow 4x12
9) Brzuch – unoszenie nóg 5x40
10) Brzuch – spięcia 4x20

Jeżeli chcesz ćwiczyc 4x w tygodniu to wbij tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Nie no jazda na rowerze możeby dała coś na nogi ale jeżeli cały czas jechał byś pod górę. Na dość dużej przekładni.