Witam
Ostatnio miałem małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke nożną i nogi juz dostają dostatecznie w dupe.
Prosze bardzo specjalistów z SFD o sprawdzenie go i jeśli coś udzieleniu cennych rad.
Oto plan:
1.Brzuszki
2.Wyciskanie na ławce poziomej bądź skośnej sztangi.
3.Unoszenie sztangielek bokiem.
4.Unoszenie sztangielek wprzód.
5.Ciągnięcie linki z wyciągu dolnego w siadzie prostym.
6.Skłony wprzód ze sztangą z lekkim ugięciem kolan.
7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej.
8.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
9.Wyciskanie francuskie w siadzie.
10.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
Aha i jeszcze chciałem dodać, że mam 17 lat i jestem absolutnym nowicjuszem w sprawach związanych z siłką.
Zmieniony przez - tomal130 w dniu 2008-05-20 18:43:34
florek2312
rion10
kurcze ja ćwicze i ćwicze i zabardzo efektów niewidac i niewiem co zrobic
