Plan 6-dniowy dla b. początkujących

Mam problem.
Chodzę na siłownię 1 miesiąc.
Przez ten miesiąc robiłem plan 2-dniowy i powtarzałem przez tydzień ale wypadało by zmienić.
Nie podam wszystkich potrzebnych informacji bo ich nie mam - narazie chcę żebyście mi powiedzieli tak ogólnie.
Chodzę 5-6 razy w tygodniu (nie mówcie mi że to źle po prostu tak wolę, nie przemęczam się zbytnio).
W siłowni jest cały niezbędny sprzęt - to nie problem.
Proszę żebyście mi napisali jakiś plan.
Jeśli o czymś zapomniałem to mówcie - w miarę możliwości dopiszę.
Proszę o w miarę szybką odpowiedź

Pozdrawiam

Nikt ci planu nie napisze to po 1, a 6dni w tygodniu to nie ma najmniejszego sensu.Masz posty podwieoszne zainteresuje sie FBW a 6dni w tyg wybij sobie z glowy.

hehe polecam sobie przeczytać posty podwieszone w dziale i przykładowe metody treningów ;p ułóż sam a może ktoś się zlituje i coś doradzi ;d

PLan możemy poprawić - ale ułożyć za Ciebie już nie.

Co do 6 dni - kolego to jest za dużo. Dużo za dużo. PRzy Twoim staży 3x w tyg lekkie FBW to max.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

(nie mówcie mi że to źle po prostu tak wolę, nie przemęczam się zbytnio).
Bierz sie za czytanie, jesli chcesz zeby nikt nie pisal ze 6 dni za duzo, uwazasz ze masz wieksza wiedze to nie zadawaj pytan.

no i sie wyjasnilo:)

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu.
Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia
jak ułożyć plan treningowy.

Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie:

3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji
PONIEDZIAŁEK

Barki
1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie
stały ciężar
2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie
progresja-12,10,8,6
3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4
serie stały ciężar
4) szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3) wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja -
12,10,8,6
4) uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
5) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8
6) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

WTOREK-przerwa

ŚRODA

Plecy
1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
3) uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.

Przedramiona
1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar
2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK

Klatka piersiowa
1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1) prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar

SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa

Moze byc nie zapominaj o dobrej rozgrzewce trzymaj diete i bedzie ok!3 razy w tygodniu spokojnie wystarczy do Roboty!
Pozdro!

NIe jest najlepszym dla Ciebie ten plan.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tu masz na prawdę wuchte planów.