Ja powiem pare konkretow co do klatki.
Pewna osoba z mojej silowni:
staz treningowy 27 lat
waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu
biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow
zyciowka na klate 220 (kulturystycznie)
suchutki (bez tluszczu)
Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia.
zaczyna na plaskiej sztanga z ciezarem na 12 powt, druga seria 8 powt, trzecia seria 6 powt, czwarta seria 3 powtorzenia i ta czwarta laczy z wyciskaniem sztangielek rowniez na plaskiej, piąta seria znow na 6 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek, szosta seria 8 powtorzen polaczona z wyciskaniem sztangielek i ostatnia 12 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek. Na zakonczenie robi serie na dopompowanie 15-20 powt (na 100kg
)
Potem 4 serie butterfly'a na wieksza ilosc powtorzen i to jego trening, zadnych skosow ani nic. Sile ma jak niedzwiedz i broda chowa mu sie w klatce
Nie probowalem tego szczerze mowiac narazie, ale moze warto.