Klatka - takiego treningu jeszcze nie widzieliście !!!

Witam. Ostatnio na siłce jeden typ opowiadała mi o pewnym planie na klatke, który podobno daje niezłe efekty. Gościu jest potężny, ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane. Składa się z dwutygodniowych mikrocylków wyciskania sztangi na ławce płaskiej i tak, zaczynamy od:
10 serii po 10 powtórzeń (lecimy dwa tygodnie, czyli dwa treningi), potem 9 serii po 9 powtórzeń, 8 serii po 8, 7x7, 6x6 i na koniec 5x5. Drugie ćwiczenie wedle uznania rozpiętki czy pompki na poręczach 3 serie po 12.
POdobno masa i siła idą jak burza. Co o tym myslicie, może juz kiedyś ćwiczył w podobny sposób?

5x5 10x10 itp bylo.
ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane
Efekty murowane to sa jesli jest odpowiedni trening i odpowednia dieta.
POdobno masa i siła idą jak burza.
Bez diety nawet najlepszy trening nie da ci masy, przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening to jest tylko bodziec.

na SSA wszystko idzie jak burza ... takie życie ...

lepiej standardowe 15,10,5

większe urozmaicenie,zmiana boźców.pzdr.

Ja wolę konkrety - a nie:

"Potężny gościu mówił komuś kiedyś, że miał murowane super efekty po jakimś treningu"

Dla jednego potężny oznacza 90 kilo wagi - dla drugiego 130.
Super efekty siłowe to dla jednego 130 na ławce - dla drugiego 260.

Pisz o konkretach, jaki gość miał staż, jakie wymiary, jakie wyniki/przyrosty i czy się koksował czy nie. Bez tego nie ma dyskusji.

na każdego inaczej działają różne bodźce, skąd masz pewność, że te zadziałają na Ciebie?
U mnie na siłce jest koleś, przez którego na początku ćwiczyłem małą liczbą powtórzeń - " bo od 8 powtórzeń to na rzeźbe idzie"
Oczywiście kawał czasu zmarnowałem zdziwiony brakiem efektów.
No cóż, dzięki Krzychowi i moim eksperymentom, idzie jakoś do przodu. Okazało się, że muszę robić min 10 powtórzeń.

Ja powiem pare konkretow co do klatki.

Pewna osoba z mojej silowni:
staz treningowy 27 lat
waga lekko ponad 120kg przy nieco ponad 180cm wzrostu
biceps 54 reszty nie wiem, ale proporcjonalne do bicepsow
zyciowka na klate 220 (kulturystycznie)
suchutki (bez tluszczu)

Robi klate tym samym sposobem od dawna, nic nie zmienia.

zaczyna na plaskiej sztanga z ciezarem na 12 powt, druga seria 8 powt, trzecia seria 6 powt, czwarta seria 3 powtorzenia i ta czwarta laczy z wyciskaniem sztangielek rowniez na plaskiej, piąta seria znow na 6 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek, szosta seria 8 powtorzen polaczona z wyciskaniem sztangielek i ostatnia 12 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek. Na zakonczenie robi serie na dopompowanie 15-20 powt (na 100kg )
Potem 4 serie butterfly'a na wieksza ilosc powtorzen i to jego trening, zadnych skosow ani nic. Sile ma jak niedzwiedz i broda chowa mu sie w klatce
Nie probowalem tego szczerze mowiac narazie, ale moze warto.

Warto wszystkiego spróbować

Ja na zakończenie skosu głową w dół - jak schodziłem ze 160 (regresem) do 100, to zrobiłem chyba ze 22 razy na 100 i się tak znudziłem, że mało nie przysnąłem