[art] FBW- Full Body Workout by georgu

i do tego na koncu brzuch ale niewiem czy robic 4x wtygodniu czy moze 3 jak myslisz dzieki wielkie

SIEMKA MAM PROZBE MOZECIE MI OCENIC WIEM ZE NIE NA TEMA ZE TUTAJ SIE NIE OCENA ALE PROSZE WAS CHCIALBYM WIEDZIEC CZY DOBRZE PROSZE PROSZE CHCIALBYM JUTR OD JUTRA ZACZAC CHCHE ZOBACZYC CZY DOBRZE MI TO DA
PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE
wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO??
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,8,6pow)(40-50)KG
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(8pow) -(25lub30kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)

sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG)
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(14)
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s12i10pow)-(16i20kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s13 pow)-(7i8kg)

piatek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,10pow) (40-50)KG
KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(10,10,8pow)(40KG)
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:1s(10pow)-(20kg)
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)

sobota: NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(10,10 pow.)-(25i30kg )
NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(10,10pow)-(15i20kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)-(50lub55kg)
PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 10pow)- 18kg
BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”-(2s10pow)-(26kg i 31kg)
BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg)


WTOREK:CIĘŻKO
ŚRODA: LEKKO
PIĄTEK:LEKKO
SOBOTA:CIĘŻKO

a zapomnialem jesczcze ile kg na tricepsa:
TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-26kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg WTOREK-CIEZKO

TRICEPS-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:(2s 10pow)-16kg
TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 10pow)-5kg PIATEK-LEKKO
JESCZCZE RAZ PROSZE WAS ZOBACZCIE MI TEN PLAN PROSZE PROSZE
WAZNE JEST MUSZE WIEDZIEC DZIEKI DZIEKI

załóż osobnego posta z treningiem żeby tutaj nie poprawiać

pozdro

a mozesz mi pomuc zalozeniu posta?? plz plz

Wchodzisz na dział trening dla poczatkujących i na górze pisze "załóż nowy temat"
Klikasz na to wypełniasz nazwę tematu tresć i wyślij

pozdro

ok dzie za pomoc ok juz wyslalem jest masz https://www.sfd.pl/ocena_planu_treningowego-t405585.html ocen mi plan dzieki

Witam, nie mam doświadczenie w sportach siłowych, i mam takie pytanie. Jeżeli chodzi o FBW, to cwiczenia wykonujemy tak jak w ACT, czyli dzielimy na obwody, i gdy kończymy jeden zaczynamy drugi, czy jak ? Bo nie mogę nigdzie tego znaleśc :/, jeżeli było już to pytanie, to z góry sorry

Można z treningu FBW zrobić trening obwodowy ale lepszym wyjściem jest wykonywanie kolejnych ćwiczeń po kolei

pozdro

ludzie podwiescie !!1